Левые и судороги часто ошибочно считаются упражнениями, которые воздействуют на нижние мышцы живота. Оба могут определенно помочь вам в ваших поисках плоского живота, но у каждого есть своя функция, и они могут работать иначе, чем вы думаете. Понимание различных групп мышц, которые поднимает ноги и сужает цель, важно для получения лучшей брюшной тренировки.
Видео дня
Абс в хрусте?
Хруст выполняется обеими ногами на полу и поднятыми колени. Верхняя часть спинки свернута вперед, а нижняя часть спинки остается на земле.
Изображения шестипалубного абс могут предложить матрицу многих мышц, скрывающихся под поверхностью вашего туловища. Но этот шестипакет - действительно один длинный мускул, называемый rectus abdominus, который граничит с каждой стороной передней части вашего торса. Хотя вы не можете изолировать одну часть мышцы от другой, некоторые упражнения работают на верхнем конце больше, чем на нижнем конце, и наоборот.
Кранширует главным образом верхнюю часть прямой кишки живота. «Вы можете получить достаточное количество определений, делающих хрустит, но есть предел тому, как далеко они вас доставят», - говорит личный тренер из Лос-Анджелеса и инструктор по йоге Дэвид Нокс, автор книги Body School: «Новое руководство по движению в Ежедневная жизнь. «Бедра и ноги не двигаются во время сухарей, поэтому вы действительно не получаете нижнего абс. «
Подробнее: 41 Toughest Ab Упражнения
Подтяжки ног и хип-флексоры
Левые левые могут стимулировать усталость в области таза, которая может заставить вас чувствовать, что вы работаете с вашим нижним абс. Но это потому, что вы работаете с iliopsoas и rectus femoris. Эти две хип-сгибающие мышцы находятся под прямой мышцей живота, и они являются ключом к стабилизации нижней части спины. Это помогает осанке и выравниванию таким образом, чтобы улучшить работу, которую вы выполняете непосредственно при тонизировании абс.
Более того, ноги-лифты укрепляют нижнюю часть спины, предотвращая травмы и уменьшая боль в пояснице. Поскольку двойные левые ноги связаны с сгибателями бедра, которые исходят из позвоночника древесины, они повышают потенциал травмы спины. Делайте их с уделением особого внимания форме.
Если вы включите их в тренировку?
Crunches были когда-то золотым стандартом работы ab, но их репутация среди экспертов по фитнесу несколько снизилась за эти годы. Фактически, в докладе Американского совета по физическим упражнениям 2001 года лаборатория биомеханики в Университете штата Сан-Диего, которая изучила 13 наиболее распространенных абдоминальных упражнений, оценила традиционный хруст на одиннадцатом. Это не значит, что они не работают. Скорее, существует ряд упражнений, которые, как было установлено, работают лучше.В верхней части списка: стул капитанов и велосипедист.
Но хрусты и ноги-лифты имеют то преимущество, что отлично подходят для занятий на дому. Все, что вам нужно, это пол и мотивация. Не оставляйте их полностью вне тренировок, просто помните, что это не единственные шаги, которые вы должны сделать, чтобы работать с вашим абс.
Подробнее : правильная форма для брюшного хруста
