Выполнение процедур иногда приводит не только к преимуществам хорошей тренировки, но и к торможению эндорфина. Они также могут принести боль в колене, особенно когда вы бежите под гору. Это, вероятно, одно из двух общих условий колена. Не ждите, пока боль настолько плоха, что вы больше не сможете бегать. Ищите лечение как можно скорее.
Видео дня
Симулятор ITB
Боль во время бега под гору является классическим симптомом синдрома iliotibial band, также известного как синдром ITB. Это происходит, когда частое сгибание колена раздражает лиолибиальную полосу. ITB представляет собой толстую волокнистую ткань, которая начинается с бедра, проходит по длине ноги и пересекает колено. Воспаление сначала ощущается как тупая боль и превращается в острую боль ножа по коленной чаше. Вы почувствуете боль более интенсивно, когда будете бежать под гору и оказывать давление на ITB.
Лечение синдрома ITB
Первым шагом в лечении синдрома ITB является отдых. Ваш врач захочет, чтобы вы прекратили сгибать колено, просушивали его на 20 минут и использовали противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и кортизоновые кадры. Когда боль утихает достаточно для работы с физиотерапевтом, вы укрепляете мышцы, поддерживающие ITB, такие как gluteus medius на тазу. К сожалению, синдром ITB трудно поддается лечению. Если консервативные методы потерпят неудачу, у вас может быть операция по разрезанию ITB, где он пересекает колпачок.
Бегунье колено
Колене бегунов - еще один синдром, который вы ощущаете сильно, когда бежите по холму. Официальное название - синдром Пателлопоэморальной боли. Это раздражение возникает, когда бедренная кость в области бедра часто контактирует с коленной чашечкой в колпаке. Он представляет собой общую боль в колене, которая ухудшается с каждым шагом, тем более что бедренная кость оказывает большее влияние, когда вы едете под гору. Коленчатый вал часто является результатом чрезмерного использования.
Лечение коленчатых колен
Так же, как первоначальное лечение синдрома ITB, ключом к лечению коленей для бегунов является поколение колена, используя противовоспалительные препараты и обледенение. Это условие хорошо реагирует на физическую терапию. Основное внимание уделяется укреплению ваших четырехглавых мышц перед вашим бедром. Они будут поглощать больше воздействия, когда вы бежите и помогаете стабилизировать колпачок колена, чтобы он не двигался слишком сильно. Хирургия - последнее средство и включает артроскопическую процедуру, чтобы сгладить нижнюю часть колпачка.
