Велоспорт предлагает выносливость и сердечно-сосудистую подготовку, но иногда это происходит за счет: боль в коленях. Эта боль обычно появляется только в том случае, если что-то на вашем велосипеде не настроено правильно или если вы педалируете ноги нечетным углом. Всегда проконсультируйтесь с врачом о боли в колене, чтобы избежать серьезных травм.
Видео дня
Настройка велосипеда
Вероятная причина боли в колене после езды на велосипеде - это место, которое неправильно настроено. Когда ваши ноги не двигаются в правильном диапазоне движения, велосипед может стать болезненным для ваших коленей. Ваши колени должны оставаться слегка согнутыми в нижнем конце цикла педали, и ваше колено должно падать прямо над мячиком вашей ноги, когда ваша педаль параллельна земле. Попросите друга держать велосипед устойчивым для вас, пока вы проверяете свое позиционирование. Переместите сиденье вверх, вниз, вперед или назад, чтобы обеспечить правильное позиционирование, чтобы предотвратить боль в колене.
Фиксация ног
Как ваши ноги сидят на педалях, вы можете потянуть свое колено в разные стороны, в конечном итоге причиняя боль. Когда вы педали, ваше колено должно оставаться прямо направо, а не наклонено или в сторону велосипеда. Хотя это часто незначительная корректировка, удерживание вашего колена в неправильном положении в течение долгой езды обычно приводит к боли в колене. Если у вас никогда не было боли в колене после езды на велосипеде, подумайте, что могло измениться. Например, если вы недавно вытащили мышцы ног и только что вернулись на свой велосипед, вы можете по-другому позиционировать свою ногу, чтобы компенсировать слабость или боль в мышцах. Попросите друга посмотреть, как вы едете к нему, чтобы обеспечить правильное положение коленей.
Передача его вниз
Верховая езда на неправильном снаряжении и неправильная каденция заставляют ноги работать сильнее, чем должны, часто приводя к боли в колене. Более высокие передачи, особенно когда вы едете в гору, могут заставить вас почувствовать, что вы тренируетесь больше, но вы можете подчеркнуть мышцы, окружающие ваши колени. Это особенно верно, если вы внезапно меняете свою рутину, а не постепенно наращиваете до более высоких передач. Когда мышцы становятся плотными, они тянут колено и могут вызвать боль. Кроме того, если вы двигаетесь медленнее - при более низкой каденции - вы должны сильнее нажимать колени на каждое вращение педали, чтобы поддерживать ту же скорость. Использование более быстрой каденции может уменьшить стресс на коленях.
Уход за вашими колени
Когда у вас появляется небольшое количество боли в колене после выхода из велосипеда, уделите день или два от езды, чтобы позаботиться о своих коленях. Продолжение езды может ухудшить ситуацию, что приведет к более серьезной травме. Держите ваше колено приподнятым с холодным пакетом, чтобы уменьшить воспаление, и дайте ему пару дней, чтобы боль ослабела.Если боль продолжается через два дня, проконсультируйтесь с вашим врачом о потенциальных проблемах и целесообразно ли продолжить катание на своем велосипеде. Также поговорите со своим врачом, если вы испытываете острую боль в колене, а не тусклую боль.
