Киста Бейкера, также известная как подколенная киста, представляет собой заполненный жидкостью рост, который вызывает отек, стянутость и выпучивание в колене. Это может привести к боли при перемещении коленного сустава, что ограничивает его движение и силу. По данным MayoClinic, киста Бейкера обычно возникает из-за артрита, слезоточивости хряща или другого повреждения в колене. com, и хотя он часто излечивает себя с течением времени, упражнения на колено могут помочь улучшить силу и полезность колена, пока присутствует киста.
Видео дня
Подсказки Bent-Leg поднимаются
Повышенная нога помогает укрепить ваше внутреннее бедро, которое часто слабее внешнего бедра и может вызвать дисбаланс в колене. Чтобы выполнить это упражнение, поместите 1 фунт веса лодыжки на обе лодыжки и садитесь на стул. Выпрямите одну из своих ног перед собой, удерживая это положение на одну минуту, затем согните колено под углом 45 градусов и удерживайте его в течение 30 секунд. После того, как вы удерживаете изогнутую позицию, верните ногу в положение покоя ногами на земле и отдохните в течение одной минуты. Повторяйте до четырех раз и увеличивайте количество веса, чтобы увеличить интенсивность упражнения по мере продвижения.
Back of Knee Stretch
Задняя часть коленного сустава помогает растянуть подколенное сухожилие, икры и мышцы спины в дополнение к задней части колена. Встаньте и поместите шарики одной ноги на шаг или обуздать перед вами. Держи свои колени и спину, когда наклонишься, чтобы коснуться пальцев ног или, по крайней мере, растянуть, чтобы попытаться добраться до них. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд, затем переключите ножки и повторите упражнение.
Выпрямление прямой ноги
Это упражнение помогает укрепить мышцы четырехглавой мышцы по отношению к тому, как они поддерживают ваш коленный сустав. Подобно тому, как согнутая нога поднимается, это упражнение также требует использования весов лодыжки 1 фунта. Носите вес и садитесь в кресло. Поместите одну ногу на пол и поместите другую вытянутую перед собой на стул или подставку для ног. Поднимите ногу на несколько сантиметров от поверхности, удерживая ее ровно. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем возвращайте ногу на стул или подставку для ног в течение 10 секунд. Продолжайте это упражнение в течение трех минут, затем повторите на другой ноге.
