С взрывной силой пушечного ядра это похоже на то, что гири помогут удивительно изменить ваше тело. Вы не только пожнете награды за традиционную тренировку силы, но и выиграете от аэробных упражнений и укрепления ядра. Несмотря на то, что упражнения гиревого спорта легки, вы должны убедиться, что используете правильный размер для своего текущего уровня физической формы и используете правильную форму, чтобы избежать травм. Приготовьтесь принять участие в некоторых очень уникальных и веселых упражнениях гиревого спорта для ваших трицепсов.
Видео дня
Расширения Трицепса
Выполнение трицепсов с гирями поможет уменьшить количество стресса на локтевом и плечевом суставах. Вы можете выполнять растяжки трицепса, стоя, сидя или даже укладываясь. Расширение трицепса - это упражнение на изоляцию, то есть трицепс - это единственный мускул, который получает большую работу во время движения. Чтобы выполнить, возьмите гиревую рукоятку и поднимите руку над головой, затем полностью согните свою руку и дайте гири позади вашего плеча. Поднимите гири прямо так высоко, как вы можете, удерживайте ее на секунду, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Трицепс Kickbacks
Trickps kickbacks - еще одно упражнение по изоляции для мышц трицепса. Выполнение откатов с гирями требует больше работы, так как ваши мышцы вынуждены делать больше стабилизации из-за нечетной формы гири. Чтобы выполнять откаты, вы наклоняетесь, предпочтительно используя скамью или что-то, что можно поддержать. Ваша спина должна быть параллельна полу, а ваш плечо или обученная рука должны быть параллельны полу. Возьмите котенок и начните с наклона локтя под углом 90 градусов. Затем полностью вытяните руку, удерживайте ее в течение секунды и верните в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Lying Presses
Как и со стандартными лежащими прессами, такими как жим лежа, напольный пресс и упаковочный пресс, во время гиревого массажа мышцы трицепса активно участвуют в упражнении. Сундук - это основной тренированный мышцы, но все упражнения на скамейке также работают на трицепсах. Используйте гири для выполнения скамьи и напольных прессов, которые будут тренировать трицепсы. Чтобы выполнить ложь на земле или скамейке и начать с гири рядом с вашими плечами, затем выпрямите руки и нажмите их прямо, прежде чем вернуться в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Стоячие прессы
В настольных прессах гири, как и в обычных прессах, плечо является основной мышцей, но трицепс также укрепляется и используется для поддержки. Нажимные прессы гири и одноручные прессы являются вариациями плечевого пресса.Чтобы начать, держите гири на плечах, а затем нажмите их прямо над головой как можно выше, прежде чем вернуться в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
