Выбор правильного плана диеты имеет решающее значение для наращивания мышц. У вашего тела есть механизмы, которые позволяют ему адаптироваться к изменениям в вашем рационе. Если вы лишаете себя углеводов, ваше тело превращается в ваш накопленный жир в качестве источника топлива. Жир, который ваше тело ломается вместо углеводов, может помочь вам потерять часть жира, которую вы обычно набираете, увеличивая объем.
Видео дня
Как развивается кетоз
Кетоз - это биологическое состояние, вызванное потреблением низких количеств углеводов. Ваше тело обычно генерирует энергию, разрушая глюкозу, которая поступает из углеводов в вашем рационе. Однако, если вы потребляете небольшое количество углеводов, ваше тело должно разрушать накопленный жир в качестве источника энергии. Когда ваше тело разрушает жир вместо глюкозы, уровень кетонов в крови увеличивается. Кетогенные диеты используют склонность вашего тела разрушать жир, когда углеводы низки, чтобы помочь вам сбросить вес.
Эффекты кетогенной диеты
Ввод состояния кетоза путем потребления низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка снижает ваш вес тела и чувство голода. AM Johnstone et al., В статье «Влияние высокоэфирной кетогенной диеты на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, употребляющих Ad Libitum», сообщают, что люди, которые следовали за высокобелковой низкоуглеводной кетогенной диетой, потеряли больше веса и почувствовали меньше голода в течение четырех недель, чем люди, которые ели высокобелковый, среднеуглеводный некетогенный рацион.
Наполнение без жира
Кетогенная диета может помочь в наращивании мышц, потому что она позволяет вам терять жир, который вы обычно получаете при набухании. Быть в кетозе также означает, что больше белка доступно, чтобы помочь построить ваши мышцы. Как правило, часть белка, который вы едите, истощается, производя глюкозу. Однако, если ваше тело использует свой жир для топлива, а не для глюкозы, белок, который ваше тело обычно использует для выработки глюкозы, сохраняется.
Роль углеводов в строительстве мышц
При снижении потребления углеводов для введения кетоза организм может разрушить жир, потребление углеводов важно для наращивания мышц. Углеводы обеспечивают топливо для ваших мышц и дают вам энергию, необходимую для того, чтобы преуспеть в вашей рутинной атлетике и пройти через свой день. Американская диетическая ассоциация рекомендует получать по крайней мере половину ваших калорий из углеводов, если вы хотите наращивать мышцы.
Кетоны подкисляют кровь
Пока вы можете проливать жир, когда вводите кетоз на диете с низким содержанием углеводов, пребывание в кетозе в течение длительного периода времени может повредить вашему здоровью. Кетоны кислые, поэтому, когда они продолжают расти в вашем теле, ваша кровь может стать чрезмерно кислой. Чрезмерная кислая кровь может повредить вашу печень и почки.
