Скакалка считается упражнением с высоким ударом, потому что вы снимаете весь свой вес с земли и ловите его на шарах ваши ноги, когда вы приземляетесь. Это может помочь вашим голеням, а также другим костям в вашем теле, стать сильнее, но это также может привести к болезненным шинам. Сопрягайте свою прыгающую рутину с упражнениями на голени, чтобы помочь своим голени максимально использовать вашу тренировку в прыжках с веревками.
Видео дня
Построение костей
Мужчины и женщины склонны терять костную массу по мере их возраста, хотя женщины теряют ее быстрее, чем мужчины. Ускоренные упражнения, такие как прыгающая веревка, помогают восстановить плотность кости, уменьшая риск остеопороза. Когда вы прыгаете и приземляетесь на шарики ваших ног, ваши кости голени поглощают большую часть удара и начинают строить кость. Вы пожинаете плоды по всему телу, включая районы повышенного риска, такие как бедра и позвоночник.
Причины прыжков в веревку
В дополнение к тому, чтобы стать строителем костей, прыгающая веревка помогает вам развить сильные мышцы в голенях и телятах. В отличие от прыгающей веревки, которую вы помните с детской площадки, прыжки для упражнений требуют небольшого движения. Единственными частями вашего тела, чтобы прикоснуться к полу, являются шары ваших ног, удерживая нижние ноги в течение всего сеанса прыжковой веревки. Не нужно много прыгать, чтобы помочь вашим костям, что является еще одним преимуществом - от двух до десяти минут в день может иметь значение.
Правильная форма
Чтобы сосредоточить основное внимание на ваших голени и телятах, придерживайтесь правильной формы скакалки. Отскок всего на пару сантиметров от пола на шариках ваших ног - достаточно, чтобы очистить веревку, но не намного больше. Это помогает вам прыгать на высокой скорости, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и иметь сильную сердечно-сосудистую тренировку. Держите рукоятки веревки на каждой стороне, согнув локти, поворачивая только ваши запястья и руки, чтобы заставить веревку двигаться; вам не нужно размахивать руками, что только замедляет вас. Посадка на обе ноги или стандартный прыжок лучше всего, когда вы новичок, но вы можете двигаться до более сложных ходов, таких как прыжки на чередующихся ногах с каждым качели или прыжки с одной стороны на другую.
Предотвращение шинных шипов
Возможно, что шинные шины будут развиваться от основного удара, который ваши голени получают во время прыгающей веревки. Шины шина вызывают боль в мышцах вдоль передней части ноги; они обычны для бегунов и людей, которые периодически прыгают на твердых поверхностях, особенно тех, кто не знаком с упражнением. Чтобы предотвратить проблему, держите мышцы голени сильными с дополнительными упражнениями, такими как обратный рост теленка, где вы стоите на пятке на краю ступеньки, а пальцы ног свисают. Опустите пальцы ног, держась за рельс за равновесие, затем поднимите пальцы ног так высоко, как сможете.Выполните два набора из 15. После того, как вы построите свои мышцы с помощью прыжков и реверса теленка, вероятно, ваши шинные шины исчезнут. Если у вас есть опасения по поводу боли в голени или она внезапно и колотится, прекратите тренироваться и обратитесь к врачу.
