Вы можете подумать, что прыгающая веревка - это всего лишь деятельность для детей, но она может быть отличным упражнением для взрослых. Включение упражнений на скакалку в ваших тренировках может улучшить силу ваших рук и ног, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Это также отличный способ сохранить ваши тренировки разнообразными и забавными.
Видео дня
Двойные прыжки с ног
Двойные прыжки с ног могут быть одной из процедур, которые вы выполняли с помощью скакалки в качестве ребенка. В принципе, вы хотите прыгать с обеих ног в одно и то же время. Эта процедура может стать немного скучной или показаться менее сложной задачей, чем другие процедуры. Тем не менее, это эффективное упражнение для баланса и скорости ног, а также выносливости.
Альтернативные прыжки с ног
Альтернативные прыжки на ногу немного сложнее. В принципе, вы хотите стоять и прыгать с одной ногой при первом прыжке, а затем переключиться на другую ногу, чтобы прыгнуть на второй прыжок. Вы всегда будете переключаться с левой ноги на правую ногу с каждым прыжком, всегда стоя на одной ноге за раз. Это упражнение, очевидно, требует большого баланса и является отличной тренировкой для мышц ног.
Criss Cross
Процедура крест-накрест немного сложнее и займет некоторую практику. Когда вы прыгаете через веревку, и она идет под ваши ноги и над вашей головой, вы хотите пересечь локти друг над другом и снова проскользнуть через веревку. Вам нужно точное время, чтобы получить веревку вокруг вас, не пропуская. Это упражнение, которое вы, вероятно, видели, как боксеры используют во время тренировок. Это отличное упражнение для выносливости, работы ног и координации.
Double Unders
Double unders - это еще одна процедура, которая займет определенную практику. В принципе, вы хотите перепрыгнуть через веревку дважды в один прыжок. Когда вы прыгаете, веревка должна совершать две полные обороты вокруг вашего тела. Таким образом, вам нужно будет прыгать высоко и быстро размахивать веревкой вокруг вашего тела. Это эффективная процедура, используемая для смешанных действий с другими подпрограммами или как завершение процедуры. В одиночку, как упражнение, потребуется некоторое время для освоения. Тем не менее, это поможет вам с вашими прыгающими способностями и скоростью, улучшая силу в ваших руках и ногах.
