Вам нужно железо, как часть вашего рациона, чтобы оставаться здоровым. Основной минерал, железо помогает вашей крови переносить кислород по всему телу. Неспособность потреблять адекватное железо может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость и раздражительность из-за анемии. Создание собственного сока позволяет потреблять целый ряд здоровых продуктов в качестве восхитительных напитков, а приготовление ваших соков с обогащенными железом ингредиентами может помочь предотвратить дефицит железа.
Видео дня
Шаг 1
Смешайте богатые железом овощи в свой сок. Вегетарианцы, такие как шпинат или брокколи, повышают потребление железа в течение дня, помогая бороться с анемией, связанной с дефицитом железа. Кроме того, добавление брокколи и шпината к вашим сокам увеличивает потребление овощей в течение дня, помогая вам потреблять 2,5 чашки овощей, рекомендованных каждый день Министерством сельского хозяйства Соединенных Штатов. Когда вы добавляете ингредиенты в соковыжималку, чередуйте сухие овощи с более влажными ингредиентами, такими как кусочки яблока, чтобы увеличить легкость приготовления соков.
Шаг 2
Соки, богатые железом, такие как финики или арбуз, которые помогут увеличить потребление железа. Арбуз обеспечивает относительно мягкий сок дегустации, который может служить основой для выделения других фруктовых ароматов. Даты содержат высокий уровень натурального сахара и могут добавлять сладость, аромат и железо для соков. Кроме того, эти фрукты содержат другие важные витамины, такие как витамин С.
Шаг 3
Добавьте железосодержащие травы, такие как мята, в сок. Монетный двор может придать свежий и освежающий вкус вашему соку, дополняя ароматы нескольких фруктов и овощей. Кроме того, соединения в мятой могут помочь облегчить несварение желудка, успокоить мышцы вдоль пищеварительного тракта, чтобы облегчить кислотный рефлюкс и метеоризм, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Смешайте несколько веточек мяты в свежий сок арбуза для освежающего напитка, богатого железом.
Шаг 4
Добавьте спирулину к своим сокам. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, это тип сине-зеленых водорослей, который содержит железо, а также другие питательные вещества. После того, как вы сокали свои фрукты и овощи, добавьте порошок спирулины к своему напитку, а затем тщательно перемешайте перед употреблением. УГМК указывает, что соответствующая доза спирулины может варьироваться для отдельных лиц, поэтому обратитесь к врачу, сколько вы должны принять.
Что вам понадобится
- Соковыжималка
- Шпинат
- Брокколи
- Арбуз
- Даты
- Монетный двор
Предупреждения
- Если у вас уже есть дефицит железа, не обеспечивают адекватное железо; проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, как лучше увеличить потребление железа.
