Запуск включает в себя ряд движений в лодыжках, коленях, бедрах и плечах во время каждого шага. Колено, например, включает расширение коленного сустава, активируемое мышцами квадрицепса и сгибанием колена, активируемыми подкопными сухожилиями. С каждым шагом, разбитым на три фазы поддержки, привода и восстановления, совместное движение в колене позволяет вам максимизировать свой потенциал побега.
Видео дня
Поддержка
Опорная фаза техники спринтов характеризуется тем, что нога ударяет по земле. Квадрицепсы удерживают коленный сустав почти полностью расширенным эксцентричным сжатием, когда нога находится в контакте с землей. По завершении фазы опоры коленный сустав начинает сгибаться, чтобы поглотить удар.
Фаза вождения
Фаза поддержки переходит в фазу движения, когда нога простирается за центр тяжести, чтобы продвинуть ваше тело вперед. Квадрицепсы, в том числе прямая бедра, vastus medialis, обширный латераль и vastus intermedialis, расширяют коленный сустав до тех пор, пока нога не покинет землю. Расширяя коленный сустав, квадрицепс обеспечивает дополнительную мощность во время каждого шага.
Восстановление
Фаза восстановления движения спринте включает сгибание колена, чтобы размахивать ногами вперед для другого шага. Подколенные сухожилия, в том числе бицепс бедра, полумембраноз и полутендиноз, работают вместе, чтобы сгибать колено, в то время как сгибатели бедра вытягивают ногу вперед. Когда фаза восстановления заканчивается, приводя к фазе поддержки, квадрицепсы начинают растягивать колено, чтобы подготовить контакт с землей.
Различия
В то время как основная функция и движение коленного сустава остаются неизменными для каждой фазы спринта, есть небольшие личные различия с каждым бегущим стилем. Хотя большинство движений происходит в сагиттальной плоскости, персональные стили бега влияют на время движения коленного сустава вместе с диапазоном движения. Например, у кого-то со слабыми бедрами может не быть значительного сгибания колена во время фазы восстановления.
