Существуют сотни форм йоги, все с различной философией. В общем, йога использует позы или асаны в сочетании с дыхательными упражнениями, называемыми пранаймой и медитацией, чтобы соединить ум и тело и улучшить здоровье. Некоторые формы йоги были разработаны для улучшения потока энергии через тело, в то время как другие имеют более духовную направленность. Занятия йогой могут быть очень нежными и расслабляющими, или они могут быть чрезвычайно физически сложными. Занятия йогой, которые подчеркивают глубокое дыхание и физические позы, могут создать сердечную тренировку.
Видео дня
Соображения
Цель сердечно-сосудистых упражнений - научить организм более эффективно использовать кислород. Аэробные упражнения тренируют мышцы сердца и легких, чтобы они были сильнее и лучше способны доставлять кислород, необходимый организму для поддержания активности. При выполнении аэробных упражнений сердце и легкие обусловлены тем, что они работают быстрее и сложнее, чтобы увеличить количество кислорода, поступающего в организм.
Дыхание глубокой йоги также помогает обусловливать сердце и легкие и делает их сильнее, заявляет Медицинский центр Университета Мэриленда. При глубоком дыхании организму приходится обращаться с дополнительным кислородом, который со временем может увеличить объем легких. Точно так же, как с сердечно-сосудистыми упражнениями, тело становится обученным, чтобы доставлять и использовать кислород более эффективно. Это не обусловливает легкие и сердце так же, как аэробная тренировка, но она может обеспечить некоторые из тех же преимуществ.
Преимущества
Позы йоги могут выполняться медленно и таким образом, чтобы расслаблять и успокаивать тело, но их также можно сделать более энергично, чтобы обеспечить кардиотренировку. Когда асаны йоги, такие как салют к солнцу, стоящий воин и другие делаются бодро и без перерыва между позами, частота сердечных сокращений повышается, скорость дыхания увеличивается, а тело потеет, сообщает веб-сайт журнала йоги. Вы можете носить монитор сердечного ритма, практикуя йогу, чтобы убедиться, что уровень достаточно энергичен.
Особенности
Для практики йоги, чтобы стать аэробной тренировкой, нужно быстро перейти через серию положений йоги, чтобы сохранить сердечный ритм повышенным. Однако по-прежнему можно растягиваться глубоко, особенно в стоячих позах, таких как позы воина. Позы воинов включают погружение в положение выпадения, которое включает в себя четырехугольники и мышцы подколенного сухожилия. Эти большие мышцы нуждаются в кислороде для работы, что заставляет сердце и легкие работать усерднее. Если во время тренировки используется глубокое дыхание на животе, может произойти аэробная тренировка.
Однако следует проявлять осторожность, если начинать учеников йоги или людей с травмами. Лучше всего начинать в классе начинающих, чтобы сначала изучить правильную форму и технику.Тогда хорошая форма может использоваться при более быстром перемещении через позы, так что плечи, спина, колени, бедра и лодыжки не повреждаются.
Решение
Сердечно-сосудистые упражнения проводятся не только для того, чтобы пролить лишние килограммы, но и уменьшить риск сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов. Хотя йога может не сжигать столько калорий, сколько аэробного класса, она может быть частью общего плана снижения риска сердечных заболеваний.
По данным Больницы Массачусетса, правильная практика йоги, которая сочетает в себе позы, дыхание и медитацию, может привести к более медленному сердечному ритму и снижению артериального давления и может уменьшить стресс. Йога учит самосознанию, что может привести к выбору здорового образа жизни, что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний.
