Никакой вес, поднятый на любой машине, не отличается от использования свободных весов. Во всех случаях требуется меньшее усилие для стабилизации веса, что облегчает подъем. В некоторых случаях машина Смита имеет противовес, который уменьшает вес бара, и часто нет способа узнать, на сколько. Сама трасса бара отличается от того, что вы не двигаетесь по прямой линии, несмотря на то, как она может появиться. Машина Smith может позволить вам использовать больше веса, но вам нужно определить, стоит ли его конечный результат.
Видео дня
Что делает машина Смита
Машина Смита - это машина, которая заставляет панель двигаться по вертикали, поэтому вам не нужно ее контролировать. Крючки удерживают планку на месте, и вы должны слегка поднять, а затем поверните планку, чтобы освободить ее. Если вы застряли, вам нужно быстро повернуть планку назад, что может не всегда быть осуществимым, поэтому для всех упражнений рекомендуется инструктор. Нет встроенной функции пятнистости, и нет баров, которые вы можете установить, чтобы поймать вес, если вам нужно сбросить его.
Приседание на машине
Одним из наиболее распространенных упражнений, выполняемых на машине Смита, является приземистость. Многие люди начинают использовать машину Смита, потому что им не хватает равновесия, чтобы выполнять настоящий приземистый, и другие, потому что они ошибочно считают, что он изолирует определенную часть их ног. К сожалению, ни один из них не идеален. Приседание штанги приносит гораздо больше мускулатуры ног, чем любая позиция в машине Смита. Это особенно важно при корточках, так как активация подколенного сухожилия защищает сухожилие надколенника во время сгибания четырехглавой мышцы. Когда подколенное сухожилие не так активно завербовано, например, при использовании машины Смита, вы подвергаетесь большему риску травмы колена, поскольку сам коленный сустав менее стабилен.
Дальнейшие осложнения
Даже при том, что вы можете передвигаться больше, механика самого лифта отличается. Различия в механической природе двух лифтов являются одной из причин отсутствия последовательного сравнения между двумя лифтами. Это особенно касается нагрузки на нижнюю часть спины. Фиксированное положение штанги требует, чтобы вы либо выдвинули свои колени вперед, пока бедра бедра дезактивированы, рискуя колени или наклонившись вперед, увеличивая силу сдвига на нижней части спины. Увеличение силы сдвига на вашем позвоночнике, особенно позвоночного сустава L4-L5, наносит вам серьезную опасность травмирования.
А насчет скамьи …
В то время как некоторые люди часто могут поднимать больше на машине Смита при скамье, есть и другие причины, по которым это не переносится на ваш весовой пресс.При скамье, некоторые из маленьких мышц вокруг плечевого сустава, такие как манжета ротатора, необходимы для стабилизации штанги. Поскольку машина Смита делает это за вас, ваши внутренние ротаторы не развиваются должным образом, и у вас будет проблема с стабилизацией полосы при перемещении на свободные веса. Это создает травму. Поэтому вместо того, чтобы пытаться понять, как преобразовать веса машины Смита в свободные веса, поднимите свободные веса, и вам никогда не придется удивляться. Машины Смита варьируются от машины к машине, но сила тяжести постоянна.
