Ходьба на беговой дорожке неплоха для вашей спины. Фактически, прогулка на беговой дорожке может стать идеальным упражнением для облегчения боли в спине и предотвращения новых травм. Прогулка по беговой дорожке - это безопасный, нежный способ укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник, улучшить здоровье костей, потерять лишний вес, который может вызвать травму спины, и стимулировать ваш мозг выпускать обезболивающие гормоны.
Видео дня
Ходьба и боль в спине
Нежное упражнение, такое как ходьба или плавание, может быть самым эффективным способом выздороветь от боли в пояснице. Ходьба заставляет ваш мозг выпускать эндорфины, которые помогают противостоять боли, а также укрепляют мышцы, которые поддерживают структуру вашей спины. В то время как острая боль в спине может потребовать до двух дней постельного режима, Национальные институты неврологических расстройств и инсульта рекомендуют вставать и двигаться, как только вы сможете, так как боль в спине может ухудшиться из-за слишком малоподвижного состояния. У вас может возникнуть некоторый дискомфорт, когда вы впервые начнете ходить, но это должно ослабевать, когда вы наращиваете мышечную силу. Тем не менее, лучше прекратить тренировки и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете онемение или сильную боль при ходьбе.
Профилактика ходьбы и позвоночника
В дополнение к ускорению вашего выздоровления, ходьбы, а также других упражнений, которые не встряхивают или не напрягают спину, могут фактически помочь предотвратить травмы спины от улучшения вашей силы, стабильности и гибкости, особенно у людей со спинальными нарушениями. Поскольку это упражнение с весом, ходьба также улучшает здоровье костей больше, чем действия с низким воздействием, такие как плавание или езда на велосипеде. Кроме того, сердечно-сосудистые преимущества ходьбы могут помочь вам поддерживать здоровый вес, что снижает нагрузку на мышцы нижней части спины, оставляя вас подверженными травмам.
Советы по беговой дорожке
Хотя ходьба на беговой дорожке более безопасна, чем многие другие виды упражнений, по-прежнему важно практиковать хорошую технику, чтобы предотвратить травмы и увеличить вашу выносливость. Перед тем, как попасть на беговую дорожку, вы должны надеть спортивную обувь с закрытыми носками и сделать несколько минут мягкого растяжения. Однажды на беговой дорожке, начинайте с медленной и легкой скорости в течение первых нескольких минут, и постепенно повышайте скорость до более умеренного темпа, который повышает сердечный ритм. Тем не менее, вы не должны увеличивать скорость машины настолько высоко, что вам нужно удерживаться на ограждениях, чтобы идти в ногу, так как это может привести к травме. Когда вы идете по беговой дорожке, ваша походка должна быть легкой и естественной, как если бы вы шли на улицу. Наконец, вы должны держать наклон беговой дорожки плоской, когда вы оправляетесь от боли в спине, поскольку ходьба по уклону заставляет вас наклониться вперед, накладывая напряжение на нижнюю часть спины.
Другие упражнения для здоровья на спине
Помимо прогулок на беговой дорожке, другие упражнения, которые могут принести пользу людям с проблемами спины, включают растягивание, йогу и другие кардио-операции с низким уровнем воздействия, такие как плавание или велоспорт. В частности, упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы живота и позвоночника, могут помочь предотвратить проблемы со спиной. Некоторые примеры хороших упражнений для боли в нижней части спины включают растяжение лежащего лежа на спине, растяжение кошки, растяжение верблюда, наклон таза, частичное завивание и растяжение бедра, согласно системе здравоохранения Мичиганского университета. Прогулка по беговой дорожке в течение пяти-десяти минут до выполнения любого из этих упражнений может помочь размять мышцы, чтобы уменьшить риск получения травмы. Виды упражнений, которые следует избегать, если у вас есть проблемы с обратной связью, включают любое упражнение, которое накладывает нагрузку на поясницу и спортивные состязания, которые связаны с грубым контактом, скручиванием или внезапным ударом.
