Прогулки обеспечивают долгосрочную пользу для здоровья для тех, кто придерживается своей повседневной жизни. Регулярная процедура ходьбы снижает ваше артериальное давление, предотвращает сердечно-сосудистую болезнь и помогает поддерживать потерю веса после диеты. Вы можете ходить по беговой дорожке внутри или ходить снаружи, чтобы вдохнуть свежий воздух. После 60 минут ходьбы 3. 5 миль в час, 254 фунта. человек сжигает 280 калорий. Увеличьте темп до 4,5 миль / ч, и один и тот же человек может сжечь 460 калорий в час, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Видео дня
Любители фитнеса для начинающих
Прогулки - идеальное упражнение для начинающих любителей фитнеса. Это низкоэффективное сердечно-сосудистое упражнение повышает уровень тренировки с регулярной практикой. Безопасный и простой, ходьба не требует специальной подготовки или дорогостоящего оборудования, но вам нужны правильные ботинки для ходьбы. Ходьба хороша для детей, взрослых, пожилых людей и ваших питомцев, что делает его идеальной семейной деятельностью. Добавьте несколько холмов в рутину для ходьбы, чтобы усилить сердечно-сосудистую тренировку и тонизировать мышцы ног.
Техническое обслуживание веса
Ходьба - хорошее упражнение, если вы хотите сохранить свой текущий вес. Люди, которые использовали рутинную процедуру и ели здоровую диету, успешно поддерживали свой вес, согласно Консультативному комитету по физическим упражнениям и опубликовали в выпуске «Американский журнал клинического питания» за декабрь 2008 года. Прогулка со скоростью 4 мили в час каждую неделю для 150 минут, как сообщает комитет, вызывает умеренную потерю веса на 1-3 процента. Этот низкий процент потери веса означает сохранение одного и того же веса в течение длительного периода.
Снижение артериального давления
Ходьба - это хорошее упражнение, чтобы снизить кровяное давление, как это было сделано после систематического обзора рандомизированных исследований, проведенных Школой сестринского дела в Университете Цзы Чи на Тайване, и сообщил в выпуске «Международный Journal of Nursing Studies ». Из 27 рассмотренных исследований девять использовали успешную ходьбу для снижения артериального давления. Рецензенты обнаружили успешные исследования, как правило, имели большее число участников, которые ходили на от средней до высокой интенсивности в течение длительного периода вмешательства.
Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний
Прогулки - это хорошее упражнение для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, согласно обзору крупных обсервационных исследований, проведенных отделом Департамента образования в области искусств и физического воспитания Колледжа Марии Непорочного Кола в Ирландии и в выпуске журнала за сентябрь 2010 года «Текущее мнение в кардиологии. «Это приносит пользу здоровым мужчинам и женщинам, а также пациентам со здоровьем. Участники шли больше, используя шагомеры, чем без них.
