Средний взрослый человек должен ходить более 30 миль в месяц, чтобы сжечь 1 фунт жира, согласно MedlinePlus. Поэтому, если вы будете ходить каждый день, вам придется пройти примерно 2. 5 миль за сеанс, чтобы пролить 1 фунт в месяц. Хотя это может быть полезно, если вы хотите тонизировать, недостаточно упражнений, если вы хотите быстро потерять значительное количество веса.
Видео дня
Значение
Прогулка через день, сама по себе, недостаточно для того, чтобы способствовать значительной потере веса. Чтобы пролить заметное количество фунтов, нужно регулярно ходить и потреблять здоровую диету. Для достижения оптимальных результатов, объедините свою программу ходьбы с интенсивным аэробным упражнением и силовой тренировкой. Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как внести изменения в план упражнений или диеты.
Факты
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Лучший способ сделать это - сбалансировать потребление пищи с помощью упражнений. Если вы хотите использовать ходьбу - упражнение с низкой и средней интенсивностью - в качестве основной формы упражнения, вам нужно есть диету с низким содержанием жиров и быстро ходить в течение 30-60 минут в течение пяти дней в неделю, чтобы потерять значительное количество веса.
Однако, если вы все еще предпочитаете ходить каждый день, необходимо включить более интенсивные аэробные упражнения и силовые тренировки в вашу программу, чтобы потерять много веса. Высокоинтенсивные аэробные упражнения, такие как бег и плавание, сжигают больше калорий, чем ходьба. Силовой тренинг, напротив, строит мышечную массу. Мышечные клетки требуют больше энергии для жизнеобеспечения и, следовательно, сжигают больше калорий во время тренировки, а также отдыхают.
Преимущества для здоровья
Физические упражнения, включая регулярную ходьбу, не только важны для поддержания хорошего здоровья и контроля веса, но и для снижения факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями, раком, диабетом, остеопорозом и другими заболеваниями, Кроме того, он может облегчить беспокойство и депрессию и способствовать психологическому благополучию.
Соображения
Привлекайте квалифицированного инструктора при силовой подготовке, потому что неправильная техника может привести к травме. Также стоит отметить, что, поскольку мышца тяжелее жира, возможно, ваш вес будет увеличиваться по мере того, как ваше тело станет более тонированным, особенно при поднятии веса. Однако состав тела - лучший показатель вашего здоровья, чем вес, поэтому работайте с профессионалом в области фитнеса, чтобы узнать, что лучше для вас.
