Седалищный нерв может легко поражаться, что приводит к изнурительной боли и физическим ограничениям. Серийный нерв протекает от поясничного отдела позвоночника, через заднюю часть ягодиц и вниз по спине вашей ноги, и на него могут воздействовать травмы нижней части спины или воспаление мышцы пирофата, расположенного в ягодицах. Понимание того, как повторно вводить упражнения, такие как ходьба в вашу рутину, поможет.
Видео дня
Преимущества прогулок
Ходьба может облегчить и уменьшить вашу седалищную боль при определенных обстоятельствах. Используйте ходьбу как нежное упражнение, чтобы ваше тело могло отдыхать и заживать в течение нескольких недель после травмы седалищного нерва, если вы привыкли бегать или тренироваться с весом. Позаботьтесь о том, чтобы ходить на ровных поверхностях с небольшим наклоном или без наклона, при медленном или умеренном темпе, немедленно замедление, если вы чувствуете какие-либо симптомы. Остановитесь, если симптомы не будут устранены в течение минуты.
Растяжка и отдых
Если вы страдаете от острой боли в седалищном нерве, которая составляет всего несколько дней, воздержитесь от всех упражнений и попытайтесь поддерживать нормальную активность. Используйте влажное тепло в течение 15 минут за раз, несколько раз в день, на ягодицах или нижней части спины, чтобы уменьшить боль. Протяните свой седалищный нерв, положив лицо вниз на землю, и ваша пораженная нога согнута, чтобы принести колено в грудь, а ваша незащищенная нога вытянулась позади вас. Обеспечьте высвобождение триггерной точки на ягодицы в любое время, когда вы испытываете боль в суставах, лежа на теннисном шаре, расположенном под самой болезненной областью ваших ягодиц, и пытаетесь расслабить ягодицы в этом положении в течение примерно пяти минут.
