Круглая доска представляет собой круглую платформу, на которой вы стоите и выполняете упражнения, скручиваясь из стороны в сторону. Подобно плите вобуляции, скручивающая доска работает с основными мышцами, связанными с поддержанием баланса. Вы можете найти скрученные доски в некоторых тренажерных залах, или вы можете купить их для использования дома. Начните тренировку твист-доски медленно и создайте интенсивность тренировки по мере того, как вы привыкли к оборудованию. Упражнения для упражнений Twist имеют несколько преимуществ, но вы также должны знать о возможной травме.
Сила сердечника
Ядро вашего тела обеспечивает стабильность и силу для всех других движений. Сильное ядро помогает вам преуспеть в спортивных занятиях, уменьшая ваши шансы на травму. Основу составляют позвоночник, бедра, живот и таз. Упражнение на крутильной доске может помочь укрепить мышцы в этих областях, привлекая мышцы, чтобы помочь вам сбалансироваться, даже когда вы выполняете упражнения, чтобы сосредоточиться на других определенных областях тела.
Баланс
Когда вы стоите на неустойчивой поверхности, например, на скручивающей доске, вы задействуете мышцы по всему сердцу, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Подумайте о том, чтобы попытаться сохранить равновесие, когда вы пересекаете ручей на неровных, скользких скалах. Ваши брюшни и ягодицы затягиваются, и вы больше фокусируетесь на поддержании равновесия позвоночника, тазобедренного сустава и таза. Даже если вы выполняете другие упражнения, находясь на поворотной доске, ваши основные мышцы остаются вовлеченными.
Упражнения
Встаньте на скручивающую доску и балансируйте. Держите руки на боку, если вам нужно, чтобы поддерживать равновесие. Закрутите торс на 45 градусов влево и удерживайте его в течение 10 секунд. Вернитесь лицом вперед. Повторите движение вправо. По мере того, как вы приобретаете навыки, вы можете повторить это движение, удерживая легкие руки. Это упражнение предназначено для наклонных мышц, мышц по бокам вашего торса. Вы также можете выполнять приседания, балансируя на плите воблера, с весами или без них, или стоять на поворотной доске, поддерживая баланс, пока выполняете простые завитки или забиваете кудри с весами. Это позволяет одновременно работать с верхней частью тела и вашим ядром.
Меры предосторожности
Скручивание слишком далеко создает напряжение на нижней части спины и может привести к травме, особенно если у вас были проблемы с прошлым в прошлом. Не перекручивайте слишком далеко и делайте то же количество повторений с каждой стороны. Исследование, проведенное исследователями из Университета Колорадо и Университета штата Луизиана в 2007 году, показало, что повторное скручивание в одном направлении увеличивает вероятность травмы нижней части спины. Перед тем, как попытаться выполнить новое упражнение на скручивающей доске, упражнитесь, пока вы не овладеете стойкостью на устойчивой поверхности.
