Если вы бодибилдинг, вы знаете, что ежедневное питание здоровой сбалансированной диеты столь же важно, как и ваш режим упражнений. Рыба, такая как тунец, является хорошим вариантом, потому что она, естественно, с низким содержанием жира и с высоким содержанием жирных кислот омега-3 в сердце. Тунец также является хорошим источником белкового белка. Замените жировые продукты и избыточные углеводы свежим или консервированным тунцом.
Видео дня
Количество протеина в тунце
Вы можете по-разному относиться к простой баночке тунца, когда сравниваете ее содержание белка с другими продуктами. Согласно Колумбийскому университету, 5-унция банки из тунца содержит 43 грамма белка - такое же количество, как кусок жареной курицы 5 унций и более 5-унция стейк, который содержит 35 г белка. Это количество выше, чем другие богатые белками продукты, такие как яйцо, которое дает вам 6 граммов и чашку бобов с 15 г белка.
Требования к белкам
Гарвардская школа общественного здравоохранения советует, сколько белка вам нужно в вашем рационе, зависит от человека. Большинство взрослых людей должны получать по меньшей мере 0,8 г белка в день на каждый килограмм массы тела. Для среднего человека на диете в размере 2 000 калорий, это означает, что каждый день получает 75 граммов белка. Если вы бодибилдер, вам может понадобиться немного больше белка для восстановления и наращивания мышц. Колумбийский университет советует, чтобы верхнее потребление белка составляло от 5 до 2 грамм на килограмм массы тела.
Bodybuilding Nutrition
Если вы бодибилдинг в погоне за потерей жира в организме и увеличении мышц, вы можете подумать, что вам нужно есть намного больше белка. Тем не менее, Колумбийский университет отмечает, что культуристам все еще нужно есть сбалансированную диету, которая включает углеводы в качестве основного источника топлива. Как и в случае любого другого вида пищи, употребление слишком большого количества белка может привести к увеличению веса, потому что организм превращает лишние количества в жир. Кроме того, переваривание слишком большого количества белка может наложить дополнительную нагрузку на вашу печень и почки.
Нежирный белок для сокращения калорий
Хотя бодибилдинг часто означает набухание, по-прежнему важно есть здоровую сбалансированную диету и избегать употребления лишних калорий. Harvard Health Publications отмечает, что потеря фунта веса требует достаточного количества упражнений для сжигания 3 500 калорий. Это может занять несколько дней умеренных упражнений. Кроме того, если вы пытаетесь похудеть, полезно заменить лишние углеводы обезжиренными продуктами с высоким содержанием белка. Замените избыток углеводов и продуктов с высоким содержанием жира с богатыми белками продуктами, такими как свежий или консервированный тунец. Если вы используете консервированный тунец, выберите низкокалорийные и обезжиренные сорта, упакованные в воду вместо масла.
