Омега-3 жирные кислоты наиболее известны своим разнообразием потенциальных преимуществ для здоровья. Однако, как и во многих других питательных веществах, потребление высоких доз может быть вредным, что может вызвать проблемы, такие как изменение иммунной функции и повышенный риск развития рака предстательной железы. Чтобы избежать этих рисков, вы можете выбрать диетические омега-3 и ограничить потребление препарата до безопасного уровня.
Видео дня
Более высокие дозы не имеют равной защиты
Рыбий жир является дополнительной формой омега-3 жирных кислот, используемых для лечения многих состояний, включая высокие триглицериды. Согласно MedlinePlus, рыбьего жира также может быть эффективным для снижения риска сердечных заболеваний. Howard LeWine, MD, главный медицинский редактор Internet Publishing в Harvard Health Publications, отмечает, что, несмотря на то, что недостатки омега-3 связаны с раком, расстройствами настроения, артритом и другими проблемами со здоровьем, это не означает, что более высокие дозы переходят в более высокие защита от болезней.
Рак предстательной железы и иммунные изменения
Высокие уровни рыбьего жира связаны с раком предстательной железы, согласно новостной статье 2014 года на веб-сайте Министерства здравоохранения и социальных услуг США. Исследование, опубликованное в 2013 году в «Журнале Национального института рака», показало, что омега-3 были связаны с 43-процентным увеличением общего риска рака предстательной железы и 71-процентным увеличением риска агрессивного рака предстательной железы. В статье HHS отмечается, что это подтверждает результаты предыдущих исследований. Этот эффект может быть частично обусловлен увеличением окислительного стресса - повреждением тела, вызванным свободными радикалами, что может увеличить риск развития рака, что может быть вызвано высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Согласно статье 2013 года, опубликованной на веб-сайте Государственного университета штата Орегон, избыточные жирные кислоты омега-3 также могут изменять иммунную функцию, что может привести к уменьшению реакции на инфекцию.
Источники: Дополнения против пищи
Вся противоречивая информация о омега-3 может оставить некоторых людей в замешательстве, если не сказать больше. LeWine, однако, говорит, что вы все равно должны рассматривать рыбу и морепродукты, богатые жирами омега-3, как здоровые продукты. Это связано с тем, что в отличие от добавок, целые продукты содержат комбинацию питательных веществ, включая витамины, минералы, омега-3 и другие молекулы, которые работают вместе. Другие целые продукты, содержащие омега-3, включают льняное семя, масло льняного семени, грецкие орехи, семена чиаса и масло канолы. Американская сердечная ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю, чтобы получить омега-3. Норман Хорд, адъюнкт-профессор Колледжа общественного здравоохранения штата Орегон и социальных служб, не против использования добавок для рыбьего жира, хотя он отмечает, что, как и во всех питательных веществах, существуют риски при принятии больших количеств.
Рекомендации по дополнительной дозировке
Если вы решите принимать омега-3-добавки, важно использовать безопасную дозу. MedlinePlus отмечает, что рыбий жир, вероятно, безопасен при приеме в дозах 3 грамма в день или менее. Более 3 граммов в день могут препятствовать свертыванию крови и увеличить риск кровотечения. При потреблении омега-3 через диетические источники вы должны избегать определенных рыб из-за их потенциального загрязнения ртутью и другими химическими веществами. К ним относятся акула, королевская скумбрия и лосось с фермой.
