Поднимая грудь с помощью упражнений, нужно ориентироваться на грудные мышцы и постуральные мышцы спины. Хотя это не повлияет на размер вашей чашки или изменит форму вашей груди самостоятельно, - которые не содержат никаких мышечных волокон, - тонизация мышц грудной клетки поможет подняться на грудь и будет уменьшаться, когда они будут сидеть выше на груди. Для прицеливания в эту область можно использовать несколько видов тренировочного оборудования и повысить уровень вашей суматохи.
Видео дня
Свободные весы и весы
Хотя это может показаться довольно простым, одна из наиболее эффективных комбинаций оборудования для работы грудных мышц - свободные веса и весовой скамьи, Оба штанги и гантели могут использоваться в сочетании с горизонтальной или наклонной скамьею, чтобы выполнять упражнения, такие как жим лежа, сундуки и мухи, все из которых работают, чтобы укрепить и подчеркнуть привязанность и обеспечить подъем до суеты.
Вес машины
Вес машины являются отличной альтернативой свободным весам, и в большинстве спортзалов есть машины, специально предназначенные для прицеливания. Эти машины обычно объединяют рычаги с взвешенными пластинами, которые могут быть добавлены или удалены, или сложенными весами, которые позволяют вам выбрать количество веса, которое вы хотите поднять. Машины для нацеливания грудной клетки, которые могут помочь улучшить грудь, включают в себя машину для прессования сундуков, машину для прессования сундука и сидячую летательную машину.
Сопротивление оборудования
Некоторое оборудование, такое как реформатор пилатеса и полосы сопротивления, обеспечивает сопротивление без использования весов. Реформатор пилатеса - это машина с системой шкивов, которая использует свой собственный вес тела для обеспечения сопротивления. Это позволяет вам делать вариации сундуков, мух и упражнений на гребле, которые нацелены на пеков. Те же самые виды упражнений могут также выполняться с помощью полос сопротивления - длины эластичной трубки с ручками на каждом конце, которые могут быть прикреплены к двери или крюку на стене.
Стабильный шар
Мяч стабильности - потрясающий вариант для тренировки на грудной платке на дому. Эти большие, надувные шары можно использовать вместо тренировочной скамьи для выполнения ряда упражнений на гантели, нацеленных на грудь. Балл стабильности также может добавить дополнительный вызов основным отжиманиям, еще одно отличное упражнение для работы с пеками. Шары стабильности также имеют дополнительное преимущество, когда вы бросаете вызов своим основным и стабильным мышцам, поскольку вы поддерживаете баланс во время каждого упражнения.
