Как правило, мышцы мужчин и женщин одинаковы и будут действовать и реагировать подобным образом. Однако у мужчин может развиться больше мышечной массы, чем у женщин. Деятельность обоих полов различается, поэтому развитие группы мышц будет меняться в зависимости от вашей текущей программы упражнений и образа жизни.
Видео дня
Различия в развитии мышц
![]()
->
У мужчин больше тестостерона, что объясняет, почему они развивают большие мышцы, чем женщины. Фото: Цифровое зрение. / Digital Vision / Getty Images
Согласно исследованию 2004 года, опубликованному в Американском обществе физиологии, скелетные мышцы мужчин быстрее и дают более высокий максимальный результат по сравнению с женскими скелетными мышцами. Однако у женщин есть преимущество в том, чтобы быстрее восстанавливаться и быть более устойчивым к усталости. Эстроген-B, по-видимому, оказывает влияние на сократительную скорость мышц, что делает мужчин более эффективными в производстве энергии, а женщины более эффективны в лечении. Мужчины также выпускают тестостерон, который очень важен для наращивания мышц. Это достаточно объясняет, почему мужчины развивают большие мышцы, чем женщины.
Различия в структуре мышц
![]()
->
У мужчин есть более быстрые мышечные волокна подергивания, которые делают их сильнее. Фото: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
Мышечные ткани мужчин и женщин одинаковы, но волокна среди людей могут различаться в зависимости от генетики и их регулярной деятельности. Существует три основных типа мышечных волокон: волокна типа I, волокна типа IIa и волокна типа IIb. Они также называются медленными волокнами подергивания и быстрыми волокнами подергивания в соответствии со статьей, опубликованной в журнале FASEB. Медленные волокна подергивания важны для выносливости и кондиционирования, в то время как быстрые волокна дрожания важны для питания. Мужчины обычно имеют более быстрые мышечные волокна подергивания по сравнению с женщинами, поэтому мужчины сильнее, а женщины более устойчивы к усталости.
Различия в силе мышц
![]()
->
Мужчины имеют больше скелетной массы, поэтому они, как правило, имеют большую мощность, чем женщины. Согласно исследованию 1999 года, опубликованному в журнале Applied Physiology, у мужчин больше массы скелетных мышц по сравнению с женщинами. Это также причина, по которой мужчины склонны быть сильнее женщин. Больше мышечной массы означает большую выходную мощность. Однако, когда вы становитесь тяжелее, состав скелетных мышц начинает снижаться, поэтому жизненно важно поддерживать здоровый вес и оставаться в пределах вашего идеала, чтобы поддерживать прочность и мышечную массу пропорционально. Женщины могут развивать свои скелетные мышцы, чтобы увеличить силу.Вам все равно нужно оставаться в пределах своего идеального диапазона веса, чтобы ваша сила пропорциональна вашему размеру.
Различия в ответе на обучение
->
![]()
Женщины более устойчивы к усталости, потому что они имеют более медленные волокна подергивания. Фото: Цифровое зрение. / Фотодиск / Getty Images
Исследование, показанное в экспериментальной физиологии, показало, что мужчины и женщины обычно одинаково реагируют на тренировки. Однако женщины более устойчивы к усталости, потому что они имеют более медленные волокна подергивания и используют гормоны, такие как эстроген. Мужчины, с другой стороны, могут обеспечить более высокую выходную мощность, но менее устойчивы из-за более высокого объема быстрых подергиваний в их теле. Женщины, как правило, больше занимаются спортом и сердечно-сосудистой подготовкой, поэтому они развивают свои медленные волокна подергивания больше. Мужчины склонны поднимать тяжести и делать короткие, но мощные сердечно-сосудистые упражнения, тем самым развивая свои быстрые мышечные волокна.
