Упражнения для снятия напряженных мышц под вашим правом рука улучшит здоровье вашей подмышечной впадины, иначе известную как подмышка, под ней, где ваш плечевой сустав соединяет вашу руку. Упражнения должны выполняться с использованием плавных движений и без внезапных движений подергивания. Проконсультируйтесь с вашим врачом, так как не все упражнения могут быть подходящими для вашей индивидуальной ситуации.
Видео дня
Маска под давлением
Напряженные мышцы под моей правой рукой могут быть вызваны синдромом запястного туннеля, который возникает из-за использования одних и тех же мышц повторяющимся образом, согласно Carpal Tunnel Pain Relief Now. Затронутые мышцы могут стать плотными, образовать узлы и начать стягиваться или становиться судорожными. Ослабьте напряжение, поместив левую руку под правую руку, в область подмышки. Аккуратно поднимите правую руку, чтобы дать достаточно места для левой руки. Поместите левые пальцы в плотное место под правой рукой. Нанесите давление и начните массировать круговым движением в течение 30 секунд. Отпустите давление. Отдохните 10 секунд. Повторите это упражнение дважды.
Стретч-стретч-стретч
Упражнения для снятия напряженных мышц под моей правой рукой можно сделать, используя стену, согласно физиотерапевтической фирме Nicholas Institute of Sports Medicine и Athletic Trauma. Протяните заднюю часть шеи и подмышки, сделав стеной на стене. Встаньте вертикально с правой стороны к стене. Медленно поднимите правую руку и согните локоть. Положите локоть на стену, чтобы ваша плечо была параллельна полу. Откройте свою руку и стабилизируйте голову, положив открытую ладонь на тыльную сторону головы. Немного поверните голову влево. Вдохните глубоко. Медленно выдохните и увеличьте растяжку, опустив свое тело, сгибая колени. Держите локоть на месте. Удерживайте это положение на 30 секунд. Медленно возвращайте свое тело в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Сидящее растяжение
Упражнения для снятия напряженных мышц под правой рукой могут растянуть мышцы грудной клетки и плеча, согласно Николаевскому институту спортивной медицины и спортивной травме. Сядьте вертикально в кресле, расположенном рядом со столом или другой твердой поверхностью. Осторожно поднимите правую руку и положите ее на стол, открыв ладонь и повернув вниз. Медленно выдвиньте руку вперед, мягко изгибаясь от талии. Изгибайте, насколько это возможно. Держите это растяжение в течение 20 секунд. Медленно возвращайтесь в вертикальное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Стреляйте в цель, растягивая верхнюю часть тела, чтобы ваша голова была ровной стороной стола.
Растяжка по проезжей части
Упражнения для снятия напряженных мышц под правой рукой можно сделать с помощью дверного проема. Протяните мышцы подмышек, вставая вертикально в дверной проем, ноги на ширине плеч. По словам Николы Института спортивной медицины и спортивной травмы, медленно поднимите руки и положите руку на каждую дверь, так что ваши руки напоминают букву «U». Поместите свои плечи в параллельную линию на пол, при этом ваши ладони и нижние руки попадут прямо на стену двери. Слегка согните колени. Медленно и осторожно наклоните верхнюю часть тела вперед. Когда вы почувствуете растяжение в области подмышек и сундуков, держите это растяжение в течение 20 секунд. Медленно возвращайте свое тело в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Если дверной проем недоступен, сделайте это упражнение на растяжку, обратившись к углу стены.
