Увеличение объема тела вокруг области сосков на груди может быть неприглядным или раздражающим как для мужчин, так и для женщин. Фактический размер ваших сосков может варьироваться в зависимости от наследственности, веса и возраста. Большие соски могут быть совершенно нормальными для вашего тела. В то время как спот-сокращение - это миф, теряя вес и упражнения, вы можете уменьшить размер своей груди и сосков и улучшить общий внешний вид. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо программы по снижению веса или упражнения.
Видео дня
Внедрить план потери веса
Поскольку грудь состоит из желез, соединительных тканей и жира, похудение обычно уменьшает размер вашей груди и сосков. Первым шагом в сокращении общего жира в организме является реализация плана по снижению веса. Используйте здоровую тарелку Гарвардской школы общественной медицины в качестве ориентира - половину фруктов и некрахмалистых овощей, четверти белка и четверти сложных углеводов, таких как цельные зерна и коричневый рис, и ограничьте потребление калорий до 1, 200 до 1, 500 калорий в день.
Аэробные упражнения сжигают калории
Один фунт эквивалентен 3 500 калориям. В то время как диета помогает снизить общее потребление калорий, добавление от 30 до 60 минут ежедневной аэробной деятельности помогает сжигать калории и уменьшать размер ваших жировых клеток. 30-минутная прогулка в 3,5 м / ч сжигает 120 калорий в 125-фунтовом человеке и 178 калориях в 185-фунтовом человеке. Оставайтесь мотивированными, чередуя свои упражнения - включите такие виды деятельности, как занятия аэробикой с низким уровнем воздействия и командные виды спорта.
Выполнять отжимания
Pushups помогают нарастить и затянуть мышцы в руках, верхней части тела и груди. Ложась на животе, положите ладони на пол по обе стороны от вашего тела. Используя мышцы на руках, подтолкните верхнюю часть тела и живот от земли медленным, контролируемым движением. Вы почувствуете напряжение в области рук и груди. Опустите свое тело на землю, прежде чем повторять движение подъема. Это упражнение улучшает внешний вид груди.
Сундуки с гантелями
При лежании на спине на скамейке весов и держа в руках легкие гантели, держите руки за боками.Затем медленно приведите руки к груди, сохраняя при этом руки полностью. Когда вы закончите это движение, вы должны почувствовать растяжение в грудных мышцах. Повторяйте это упражнение так часто, как это позволит комфорт, увеличивая вес гантелей, когда вы становитесь сильнее.
Упражнение над головой
Стоя или сидя в кресле, держите в руках гантели и поднимите руки вверх до плеч, при этом локти согнуты под углом 90 градусов. Прижмите одно из ваших рук к потолку и поверните запястье против часовой стрелки вверху лифта. Верните руку в исходное положение и поднимите противоположный рычаг. Это упражнение также поможет укрепить ваши плечи.
