Воспаление сухожилий в ногах приводит к тендинису стопы. Лечение ночного тендинита может включать период покоя, чтобы устранить стресс, нанесенный на сухожилия вашей стопы, инъекции стероидов, шинирование и упражнения для улучшения баланса мышц и гибкости вашей стопы. Плавание может позволить вам оставаться в форме, позволяя сухожилиям в вашей ноге отдохнуть.
Видео дня
Типы
Тендинит относится к любой острой травме сухожилия. Расположение боли, отек и воспаление помогают определить тип тендинита стопы. Обычные места включают в себя сверху, снаружи, арку и позади пятки ноги и вдоль внутренней части лодыжки. Каждое место имеет другое название, включая переднюю большеберцовую, малоберцовую, заднюю большеберцовую, ахиллесову, экстензорную и сгибательную сухожилию. Наиболее распространенной формой тендинита стопы является ахиллова тендинит, по словам доктора Лары Алман, ортопеда по продвинутым ногам и лодыжкам в региональном медицинском центре Дюбуа в Дюбуа, штат Пенсильвания.
Причины
Тендинит возникает, когда сухожилие находится под слишком большим стрессом, что может быть результатом внезапного увеличения физической активности, чрезмерного стояния, ходьбы без обуви в течение длительных периодов времени или скручивания ноги или лодыжки. Когда вы вступаете в средний возраст, страдаете от определенных типов артрита, имеете плоские ноги или имеете дополнительную кость под сухожилием, стрессы, наложенные на ваши ноги во время повседневной деятельности, также могут привести к тендиниту. У вас может возникнуть ухудшение сухожилий в вашей ноге, что увеличивает стресс, нанесенный вашим сухожилиям, говорит Allman.
Плавание с тендинитом
Первым шагом в лечении тендинита стопы является снижение стресса за счет снижения или устранения тяжелой нагрузки. Плавание предоставляет вам возможность поддерживать свой фитнес-уровень или тренировку, даже если у вас нет разрешения на прогулку. Охлажденная вода неотапливаемого бассейна может помочь уменьшить воспаление, а теплая вода в подогреваемом бассейне может улучшить кровоток, повышая эффективность стенок ног, чтобы повысить гибкость мышц ног и уменьшить стресс у ваших сухожилий. Протяните ногу, лодыжку и мышцы ног до и после каждой тренировки по плаванию, чтобы уменьшить риск ухудшения вашего тендинита. Алман отмечает, что тяжелые формы могут затруднить плавание из-за ограниченной подвижности стопы, даже в воде.
Предотвращение
Профилактика тендинита уменьшает время, затрачиваемое на тренировки в плавании, вместо тренировки по вашему выбору. Избегайте слишком сильно подталкивать вас, медленно увеличивая выносливость или выносливость, когда тренируетесь на ногах.Нежное растяжение мышц ног, лодыжки и нижних ног повышает гибкость мышц, связанных с вашими сухожилиями, и уменьшает напряжение на сухожилиях. Носите обувь или вставки, которые правильно поддерживают вашу ногу во время вашей деятельности, чтобы еще больше уменьшить стресс.
