Плавание - одно из лучших рекомендуемых упражнений для беременных женщин, согласно Американской ассоциации беременности. Спорт обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы без давления на суставы и связки, и ее можно выполнять на всех трех триместрах вашей беременности. Однако прежде чем начинать плавание, поговорите со своим врачом о своих намерениях. Хотя плавание обычно считается безопасным для беременных женщин, оно может отрицательно сказаться на женщинах, у которых есть осложненные или высокорискованные беременности.
Видео дня
Преимущества
Плавание - это аэробное упражнение с множеством преимуществ как для матери, так и для ребенка. Среди прочего, он улучшает кровообращение плода, улучшает использование организма кислородом, усиливает и тонизирует большие группы мышц в руках и ногах и облегчает связанные с беременностью физические дискомфорты. Плавание также дает низкий шанс стать перегретым, одним из наиболее рискованных аспектов осуществления во время беременности. Наконец, многие женщины, особенно те, кто находится на поздней беременности, любят плавать, потому что плавучесть воды может облегчить напряжение спины и позволяет им чувствовать себя временно невесомыми.
брасс
BabyCenter. com рекомендует браслет как наиболее выгодный метод плавания для беременных женщин. В отличие от ползания, браслет не требует поворота торса, что может быть как неудобно, так и вредно для спины. Кроме того, поскольку беременность часто заставляет плечи и позвоночник крутиться и выталкивает таз из положения, брасс может противодействовать этой тенденции, так как он мягко поощряет тело оставаться правильно выровненным.
Backstroke
Похоже, что жюри не знает, подходит ли спина для беременных женщин. После первого триместра женщинам рекомендуется не лежать на спине, опасаясь, что давление тяжести сжимает основную вену в сундуке и препятствует кровообращению. Некоторые эксперты советуют беременным женщинам не делать этого по спине. BabyCenter. com, однако, говорит, что, поскольку вода сводит к минимуму воздействие силы тяжести на ваш желудок, вы можете безопасно делать задний ход во время беременности. Если вы решите поплавать этим ударом, остановитесь при первом признаке дискомфорта или головокружения.
Частота
Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует женщинам с неосложненной беременностью проводить по меньшей мере 30 минут в день, большинство дней недели - с одобрения их врачей. Плавание три или четыре раза в неделю в течение 30 минут может быть чрезвычайно полезным для женщин с беременностью с низким риском. Если вы не привыкли к плаванию, начинайте медленно, постепенно пробираясь к плаванию в течение получаса за раз.
Меры предосторожности
При купании и в окружении воды легко забыть оставаться хорошо гидратированным. Обезвоживание может вызвать спазмы и сокращения, поэтому не забудьте выпить чашку воды до, во время и после тренировки. Вы также должны внимательно прислушиваться к своему телу во время плавания и отдохнуть или уйти в течение дня, если вы устанете, слабый или головокружение.
