Центры по контролю и профилактике заболеваний оценивают, что 72 миллиона американцев страдают ожирением. Один из лучших способов предотвратить участие в этой статистике - это упражнение. Один из распространенных способов получить рекомендуемое количество упражнений - это шаги по ступенчатым ступеням, будь то ходьба по лестницам, использование ступенчатого ступенчатого или альпиниста или шаг за шагом. Однако упражнение на коленный сустав, участвующее в каждом из этих видов деятельности, может усугубить существующие условия или создать новые проблемы для ваших коленей.
Видео дня
Упражнения и проблемы с коленом
Проблемы с коленом могут затруднить упражнения, особенно когда речь идет о боли. Несколько состояний могут вызвать проблемы с коленом, если вы используете тренажер с шаговым двигателем - артрит, подагру, хондромалязию, синдром plica, сухожилие Травмы, повреждения связок и травмы мениска. Если вы страдаете от какого-либо из этих состояний, поговорите с врачом, прежде чем использовать ступеньку лестницы или другое снаряжение для упражнений, которое зависит конкретно от коленного сустава.
Stepper Action
Ступеньки лестницы создают упражнения, имитируя те же действия, что и ходьба по лестнице. Каждый раз, когда вы поднимаете ногу, вы работаете на ваших четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях, телятах, ягодицах, аддукторах и сгибателях бедра. Шагун особенно работает на четырехглавой мышце бедра, которая прикреплена к коленной чашечке сухожилием, а широкая мускулатура - в основе коленной чашечки. Эти мышцы ответственны за удлинение ноги на колене и стабилизацию колена соответственно.
Проблема
Проблема с степперами по отношению к колени заключается в том, что они подвергли коленный сустав, чтобы каждый раз, когда вы проходите пошаговое движение, стресс. Поскольку ваша нога влияет на шаг, сила тяжести и вес вашего тела сосредоточены на суставах тела, особенно на коленях и лодыжках. Если ваше колено уже поражено отеком, болью или общей слабостью, это может сделать использование шагающего болезненным или даже ухудшить состояние колена, если оно перегружено работой.
Альтернативы степперам
Несколько других тренажеров и инструментов могут помочь вам достичь ваших целей упражнений без лишнего стресса на коленях. Например, эллиптические тренажеры снимают влияние, которое вы испытываете, когда активизируетесь, направляя движение своего тела круговым движением, а не вверх и вниз. Водная аэробика - еще один вариант для тех, у кого проблемы с коленом, так как плавучесть воды естественным образом помогает снять ваш вес с коленного сустава.
