Лестничный подъем - это упражнение, которое использует ваш естественный вес тела для тонуса мышц бедер, ягодиц и бедер. Тяжелая аэробная деятельность, такая как подъем по лестнице, может помочь снизить скорость потери костной массы при обеспечении сердечно-сосудистых преимуществ. Несмотря на то, что упражнения и машины для подъема на лестничной площадке предлагают преимущества для здоровых людей, они могут быть неэффективными или опасными, если вы страдаете от травмы бедра.
Видео дня
Основы
Лестничный подъем - популярный выбор среди тренажеров, которые хотят сочетать сердечно-сосудистые и силовые тренировочные элементы. Лестничный подъем работает на четырехглавых мышцах и ягодичных мышцах бедра, неоднократно поднимая ноги против естественного сопротивления вашего тела. Аэробная часть упражнения по подъему лестницы заставляет калории сжигаться быстрее, так как мышцы бедра, бедра и ягодиц постепенно увеличиваются в массе.
Преимущества
Лестничный подъем может помочь предотвратить остеопороз, развивая более плотные и сильные кости. Когда ваши мышцы тянутся к костям ваших бедер и грудины, кости постепенно увеличиваются в размерах, замедляя постепенную скорость потери костной массы, которая встречается со старостью. По словам веб-ресурса Nutristrategy, подъем лестницы также является мощным аэробным упражнением, сжигающим от 500 до 700 калорий в час.
Осложнения
Несмотря на то, что восхождение на лестницу в целом безопасно для здоровых людей, Брюс Андерсон из веб-сайта Up To Date предлагает избегать упражнений, если вы в настоящее время испытываете боль в тазобедренном суставе или страдаете от тазобедренного бурсита. Хип-бурсит - это состояние, которое заставляет мешки для смазочной жидкости, покрывающие тазобедренный сустав, раздражаться и воспаляться. Если вы испытываете боль, избегайте упражнений на подъеме и попросите вашего врача дать совет.
Stepper Stepper
Stepper stepper - это тренажер, который предлагает постоянный поток шагов, чтобы подняться. Ступенчатые степперы производятся различными компаниями и обычно предлагают ряд уровней сложности и настроек таймера, чтобы вы могли персонализировать упражнения на бедро и бедро. Эта машина предлагает дополнительное сопротивление, позволяющее ускорить тренировку силы в бедрах. Для достижения наилучших результатов выберите небольшое повышение для вашей первой попытки на ступенчатом шаге и постепенно увеличивайте сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.
