Потеря веса требует сильной приверженности питаться здоровой диетой, контролировать потребление калорий и поддерживать регулярную тренировку. Пропуск - это упражнение, которое может помочь в потере веса. Это просто, легко и экономично. Пропуск - это энергичное упражнение, которое можно выполнять с различной интенсивностью, чтобы сжечь калории и похудеть.
Видео дня
Преимущества пропусков
Пропуск помогает с потерей веса, повышает прочность и выносливость, укрепляет кости и предотвращает остеопороз. Это увеличивает гибкость, энергию и физическую форму, оксигенацию и кровообращение. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует ежедневную физическую деятельность в течение как минимум 30 минут. Увеличение продолжительности более 30 минут поможет с потерей веса. Согласно проведенным Центрам контроля и профилактики заболеваний, проведение энергичных упражнений, таких как прыжки или скакалка, в течение одного часа сжигает от 440 до 590 калорий у человека весом 154 фунта. Количество сжигаемых калорий может быть выше, если вы весите более 154 фунтов и ниже, если весить меньше.
Начало работы
Пропуск - это упражнение с высокой интенсивностью и высокой интенсивностью. Его следует начинать медленно. Начните с коротких сеансов, затем увеличьте продолжительность, когда ваше тело приспосабливается к эффектам, а ваша ловкость и координация улучшаются. Комбинируйте пропуски с другими упражнениями, такими как ходьба и бег трусцой, чтобы помочь похудеть и улучшить общую программу упражнений.
Методы пропусков
Выберите надежную марку веревки, подходящую для вашей высоты. Начните с процедуры разминки разминки до вашего пропущенного сеанса. Качайте веревку над головой круговым движением и прыгайте через нее, когда она достигает ваших ног. Начинающие должны начать пропустить около пяти минут, а затем отдохнуть. Увеличьте свое время, пока вы продолжаете наращивать силу и выносливость.
Советы по безопасности
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Удобная спортивная обувь с хорошей поддержкой арки важна для обеспечения стабильности, защиты ног, голеностопного сустава и других суставов. Используйте скакалку, достаточно прочную и достаточно длинную, чтобы обеспечить вам высоту, чтобы вы могли безопасно пропустить. Скакалка должна быть достаточно длинной, чтобы концы могли подходить под подмышку, когда вы стоите на середине веревки.
