Когда дело доходит до физических упражнений, есть много пуха, чтобы проскочить, если вы хотите факты. Беговые дорожки - тема горячих клавиш среди бегунов, как для их преимуществ, так и для слабых мест. Запуск на беговой дорожке представляет собой несколько проблем по сравнению с другими аэробными упражнениями, такими как слегка неестественный ход. Тем не менее, беговые дорожки представляют собой эффективный способ получить твердую кардио-тренировку без особого риска травмирования.
Видео дня
Хорошие новости
Бег на беговой дорожке - распространенная форма сердечно-сосудистых упражнений для людей всех уровней фитнеса. По словам Американской кардиологической ассоциации, вы должны стремиться как можно чаще получать как минимум 30 минут упражнений в день. Беговые дорожки предлагают легкий и относительно без стресса способ сжечь калории, уменьшить стресс и управлять хроническими состояниями, такими как высокое кровяное давление и холестерин. Вам никогда не нужно беспокоиться об условиях окружающей среды, влияющих на вашу тренировку, если вы используете крытый беговой дорожкой.
The Bad News
На открытом воздухе энтузиасты могут предупредить вас держаться подальше от беговых дорожек, потому что они представляют собой неестественный способ передвижения. Поскольку резиновый ремень существенно вытаскивает ваши ноги из-под вас, когда вы бежите, вам не нужно отталкивать столько, чтобы генерировать импульс вперед. Это влияет на ваш поход и удар, который может повлиять на ваши суставы, если вы привыкли работать с естественной походкой на открытом воздухе. В целом, исследование неубедительно, когда дело доходит до определения того, являются ли беговые дорожки лучшими для ваших суставов, чем беговая дорожка.
Оптимальный наклон
Хотя бег на беговой дорожке, возможно, не идеальный способ работать с надлежащей формой или ритмом, вы можете сделать несколько настроек, чтобы имитировать более естественный узор. Увеличение наклона слегка до 1 процента будет увеличивать ваши усилия и более тесно представлять собой работу на открытом воздухе. Кроме того, концентрируясь на хорошей позе, удерживая верхнюю часть тела прямо и приземляясь ногами прямо под вашим центром тяжести, вы почувствуете себя более комфортно на поясе.
Смешивание вверх
Независимо от того, где вы решите бежать, повторные удары бегущей поверхности на ваших лодыжках, коленях и бедрах со временем увеличиваются, что приводит к стрессовым травмам - от незначительных деформаций до переломов волоса. Вы можете избежать чрезмерных травм просто путем смешивания вашей кардио-процедуры. Аэробные упражнения не ограничиваются бегом; вы можете поплавать или взять велосипед для вращения, чтобы уменьшить влияние на ваши суставы и дать вашим уставшим ногам отдохнуть.
