Ранчо, обогащающее салат, сочетает в себе такие ингредиенты, как майонез, пахта, лимонный сок и травы и специи. Этот вид повязки также служит сливочным, осязательным аккомпанементом к ряду продуктов, включая картофель фри, свежие овощи и куриные крылышки. По словам Миссуриана, ранчо-повязка может быть одной из самых продаваемых салатных заправок в У. С., но это не самый здоровый выбор с высоким содержанием жира, калорий и натрия.
Видео дня
Калории и жиры
2 унции. при доставке ранчо 188 калорий, или 9. 4 процента от суммы, которую вы должны потреблять каждый день, если ваш план питания составляет 2 000 калорий. В то время как вы можете употреблять саженцы ранчо, это не обычная практика - подача этой повязки добавляет довольно много калорий к продуктам, с которыми вы их сочетаете. Каждая порция содержит 17. 4 г жира, что значительно увеличивает рекомендуемый лимит в день от 44 до 78 г или от 20 до 35 процентов ваших калорий. Несмотря на это, только 2,7 г жира в ранчо повязки происходит из насыщенных жиров. Насыщенный жир в этой повязке представляет собой лишь небольшую часть рекомендуемого предела в 15 г.
Углеводы и белок
Заготовка ранчо содержит 6,7 г углеводов на порцию, а также 1,7 г белка. Идеальный план питания содержит от 225 до 325 г углеводов и от 46 до 56 г белка, так как эти макроэлементы отвечают вашим ежедневным потребностям в энергии. Хотя углеводы и белки в порции ранчо не приходят нигде близко к удовлетворению этих потребностей, они вносят вклад в энергию, а также другие функции организма, такие как производство гормонов и ферментов.
Витамины
Содержание витамина в ранчо не очень велико. Одна порция обеспечивает 5 процентов рибофлавина, или витамина B2, ваше тело каждый день, что делает удобрение ранчо полезным для стимулирования роста эритроцитов. Повязка также обеспечивает 1 процент ежедневного рекомендуемого потребления витамина A, витамина C, витамина B6 и пантотеновой кислоты, также известного как витамин B5.
Полезные ископаемые
Заготовка ранчо содержит 4 процента ежедневного рекомендуемого потребления кальция и фосфора на порцию, что придает этой еде роль в укреплении костей и хранении энергии. Каждая порция содержит 2 процента калия, в котором вы нуждаетесь, и 1 процент железа, требуемого вашим организмом каждый день. Эти суммы не удовлетворяют вашим целям питания, поэтому дополняйте свой план питания богатыми минералами продуктами для оптимального здоровья.
Натрий
Американская сердечная ассоциация рекомендует, чтобы каждый человек избегал употребления более 1 500 мг натрия в день, хотя это особенно важно, если вы страдаете от сердечных заболеваний или имеете высокое кровяное давление.Повязка ранчо вносит почти половину этой суммы, с 627. 1 мг на порцию. Центры США по контролю и профилактике заболеваний позволяют несколько более высокий уровень потребления здоровых людей: 2, 300 мг в день.
