В то время как точное происхождение папайи остается неуловимым, оно, как полагают, впервые выросло в Центральной Америке и Мексике, отмечает Университет Пердью. Он уже давно используется в качестве источника питания, а культивирование папайи относится к началу 1500-х годов. Как и другие фрукты, папайя относительно невелика в калориях - одна чашка пюре папайи содержит 99 калорий, поэтому ее легко включить в план приема пищи с калорийностью. Поскольку он служит отличным источником питательных веществ и не имеет недостатков в питании, папайя делает достойное дополнение к вашей диете.
Видео дня
Full of Fiber
Папайас делает здоровые дополнения к вашему рациону, потому что они увеличивают потребление клетчатки. Кубок пюре папайи может похвастать 3. 9 граммами диетического волокна, что составляет приблизительно 10 и 15 процентов ежедневных потребностей в волокнах для мужчин и женщин, соответственно, по данным Института медицины. Волокно способствует регулярному движению кишечника, предотвращает и лечит запор, а также помогает контролировать другие проблемы с пищеварением, такие как дивертикулярная болезнь. Еда богатых клетчаткой продуктов также приносит пользу вашему сердцу - некоторые типы волокон увеличивают выведение холестерина, что снижает уровень холестерина в крови.
Упаковка с витамином С и ликопином
Папайя также может похвастаться впечатляющим количеством ликопина и витамина С, двух полезных антиоксидантов. Ваши клетки нуждаются в антиоксидантах для предотвращения окислительного повреждения - типа повреждения, которое способствует мутации генов и вредит вашим клеточным мембранам и белкам. Витамин C также предлагает преимущества для здоровья, поскольку он способствует функционированию мозга и укрепляет соединительные ткани. Чашка пюре папайи содержит 140 миллиграммов витамина С - все ваши ежедневные требования, установленные IoM. Каждая порция также может похвастаться 4. 2 миллиграммами ликопина, что делает папайю одним из богатейших источников ликопина, за помидорами и арбузом.
Богатый витамином А
Папайя также оказывается полезной, потому что он обеспечивает большое количество витамина А. Питание чашки пюре папайи повышает потребление витамина А на 2 185 международных единиц - 94 и 73 процента рекомендуемых ежедневных поступлений, установленных для женщин и мужчин, соответственно, IoM. Витамин А борется с инфекционным заболеванием, помогая вашему телу делать белые кровяные клетки - клетки, которые уничтожают инфекционные агенты, - и, сохраняя кожу здоровой, поэтому она может выступать в качестве барьера для предотвращения появления патогенов. Вы также нуждаетесь в витамине А для здорового зрения и полагаетесь на него для производства эритроцитов.
Великолепный коктейль, салаты и многое другое
Папайя хорошо работает в разнообразных питательных блюдах, что позволяет легко пользоваться его преимуществами для здоровья. Добавьте расколотую папайю в салат из шпината или пару ее с постным жареным стейком, поджаренным кокосовым орехом и кинзой на кровати из нарезанного ромэна для здорового, тайского обеда.Смешайте пюре из папайи в утреннюю овсянку для здорового «тропического» овса или замораживайте пюре папайю в поддоне для ледяного куба и используйте его для замороженных фруктовых коктейлей.
