Все ниацины не все одинаковы. Существуют три формы, и они не влияют на вас одинаково. Одна из форм может улучшить ваш общий профиль липидов, уменьшив уровень триглицеридов и плохого холестерина, или ЛПНП, и увеличив ваш ЛПВП, или хороший холестерин, в то время как другие малоэффективны. Вы можете снизить риск сердечного приступа или инсульта с помощью ниацина, но прежде чем вы достигнете какой-либо старой добавки ниацина, особенно той, которая не содержит флеш, вам нужно знать, что вы делаете, и что она на самом деле сделает.
Видео дня
Три формы ниацина имеют разные эффекты
Три формы ниацина - это инозитол гексаниацинат, или IHN, ниацинамид и никотиновая кислота, также называемые обычным ниацином, IHN, или бесплатная ниацинная добавка, может или не может быть эффективной для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы и изменения уровня липопротеинов. Ниацинамид не связан ни с какими-либо побочными эффектами или преимуществами для здоровья, и ничего не сделает для улучшения уровня липидов в крови. Никотиновая кислота защищает сердечно-сосудистую систему за счет снижения уровня триглицеридов и изменения уровня липопротеинов в крови. Липопротеины, особенно ЛПНП и ЛПВП, являются двумя важными носителями жира в кровотоке, и они сильно различаются в зависимости от того, как они влияют на вашу сердечно-сосудистую систему. Вы можете ожидать только здоровые изменения уровня липопротеинов из доз никотиновой кислоты выше диетических эталонных рецепторов или DRI. Таким образом, вам нужно поговорить с врачом, прежде чем принимать дополнение. Ваш врач сможет рассказать вам больше о побочных эффектах, связанных с большими дозами никотиновой кислоты.
Промывка является побочным эффектом высоких доз никотиновой кислоты
Одним из побочных эффектов, которые могут возникнуть при высокой дозе никотиновой кислоты, является промывка. Если вы принимаете более 1000 мг, вы, вероятно, испытаете теплую, красную и, возможно, зудящую кожу. Никотиновая кислота - единственная форма ниацина, связанная со здоровьем, и единственная, которая может вызвать значительную промывку. Безалкогольный ниацин является IHN и состоит из шести молекул ниацина, соединенных вместе химическим инозитолом. Тело разрушает этот комплекс, и ниацин входит в кровь с чрезвычайно низкой скоростью. В исследовании 2006 года в «Профилактической кардиологии» записывается нишай без промывки как неэффективный для улучшения профилей липидов. Далее, MayoClinic. com предполагает, что преимущества ниацина могут быть получены только из никотиновой кислоты.
Сколько вам никотиновой кислоты вам понадобится для пользы для здоровья
До 150 раз DRI для никотиновой кислоты может быть назначено для здоровья сердца. Самцам требуется только 16 мг, а женщинам - 14 мг в день, что легко получается из здорового питания. Эти уровни намного ниже уровней, необходимых для значительного воздействия на ЛПНП, ЛПВП и триглицериды.Согласно рекомендациям по терапии ниацина, опубликованным Медицинским центром Университета Раша, ваш врач может назначить дозы никотиновой кислоты до 2 000 мг в день, чтобы получить фармакологическое действие на липиды крови. Вам нужно будет взвесить риск побочных эффектов от таких высоких доз, таких как повреждение печени, диспепсия, тошнота и промывка, с потенциальными преимуществами. Если промывка становится докучливой, есть способы уменьшить тяжесть.
Как уменьшить промывку
Чтобы противодействовать смыванию, согласно исследованию 1995 года в «Американском журнале терапии», вы можете принимать 325 мг аспирина за 30 минут до вашего приема, принимать 200 мг ибупрофена или принимать ваши добавки с едой для медленного поглощения в кровоток. Медленно наращивайте дозу, которую вы пытаетесь достичь. Ваше тело будет создавать толерантность к никотиновой кислоте, а симптомы, которые вы испытываете, уменьшатся. С помощью вашего врача вы сможете управлять побочными эффектами, получая бесценные сердечно-сосудистые пособия.
