Наличие молока перед тренировкой имеет свои взлеты и падения, но ни в коем случае не является плохим. Молоко поставляет много питательных преимуществ, которые помогают мышцам, костям и здоровью клеток. Многие люди могут вернуться к «Получили молоко»? лозунги, соединяющие популярных спортсменов и знаменитостей с питьевым молоком, и, хотя это может быть не лучший напиток во время занятий, хорошо иметь молоко как часть вашего здорового режима.
Видео дня
Преимущества молока
Молоко содержит белок, который организм требует для восстановления и восстановления мышц, которые вы повредите во время тренировки. Молоко также поставляет простые углеводы, которые полезны для хранения энергии гликогена, а также значительное количество кальция, который поддерживает значительную целостность и плотность костной ткани. Соедините пищевые преимущества молока с тренировкой сопротивления, и ваши кости могут иметь оптимальную целостность и плотность. В то время как молоко чаще всего рекомендуется в качестве напитка после тренировки, выпуск журнала «Journal of Sports Sciences» в 2013 году сообщает, что при потреблении углеводов белковый напиток может улучшить эффективность упражнений.
Ским против цельного молока
Заявление о положении Американского колледжа спортивной медицины, опубликованное в выпуске 2009 года «Медицина и наука в спорте и упражнениях», рекомендует, чтобы любая предварительная тренировка закуски должны быть с низким содержанием жира, поэтому обезжиренное молоко следует выбирать из цельного молока. Обезжиренное молоко обеспечивает примерно 1 процент рекомендуемого потребления жиров и может быть разбито быстрее. Компромисс составляет 65 калорий на чашку, что может создать проблему для людей, которые хотят получить больше калорий, потому что они пытаются увеличить размер.
Отрицательные свойства молока перед тренировкой
Молоко - это тяжелая молочная жидкость и может вызвать проблемы во время интенсивных упражнений, потому что она медленно переваривается, содержащая большое количество жира. Это может привести к тошноте, судорогам и рвоте. Мелвин Х. Уильямс (Melvin H. Williams), автор книги «Питание для здоровья, фитнеса и спорта», говорит, что 1 чашка молока также содержит 6 процентов рекомендуемого потребления натрия, что составляет приблизительно 151 миллиграмм, и может вызвать повышенное ощущение жажды или обезвоживания во время упражнение. Наконец, молоко покрывает рот и горло тонкой пленкой - хотя это не увеличивает мокроту или слизь - это может вызвать психологический эффект, который заставляет вас кашлять или плевать больше.
Сроки приготовления молочного молока
Правильный выбор времени обеспечивает ключ для балансировки взлетов и падений молока перед тренировкой. Уильямс предлагает иметь молочные продукты, такие как молоко за три-четыре часа до физической активности. Это позволяет полностью переваривать молоко, ограничивает начало тошноты и позволяет оптимально использовать белки.Образцовая закуска перед тренировкой может быть овсяной мукой с обезжиренным молоком или обезжиренным молоком с бананом.
