Lucky Charms, овсяная хлопья с твердыми кусочками зефира, может быть волшебным вкусом - как утверждает гномов в знаковых рекламных роликах, - но он также вполне питателен. Генерал Миллс представил этот хлебный злак в 1960-х годах, и поскольку федеральное правительство обязалось обогащать витамины и минералы муки в 1941 году, Lucky Charms всегда был хорошим источником витаминов и минералов. Тем не менее, он содержит достаточное количество сахара, поэтому этот здоровый хлопья для завтрака не может быть хорошим выбором для всех.
Видео дня
Калории и жир
В 3/4 чашках Lucky Charms содержится 110 калорий. Добавление молока добавляет калории, хотя вам может потребоваться больше калорий, чтобы должным образом начать свой день: Go Ask Alice, Q & A по вопросам здравоохранения в Колумбийском университете, отмечает, что ваш завтрак должен содержать от 350 до 500 калорий. У Lucky Charms зерно также есть 1 г жира, что не составляет большого количества жира в вашем рационе. Вы не должны потреблять более 20-35% калорий из жира.
Углеводы и белки
Одна порция кружева Lucky Charms обеспечивает 22 г углеводов, макроэлементов, которые организм использует в основном для энергии. Вы должны потреблять 130 г углеводов в день, хотя ваши потребности могут отличаться, если у вас особенно активный образ жизни. Вы также будете потреблять 2 г белка на порцию. Добавление молока в зерновые действительно способствует увеличению потребления белка.
Витамины и минералы
Еда чаши Lucky Charms помогает вам получать фолиевую кислоту, которая вам нужна каждый день, поскольку одна порция содержит 50 процентов ежедневного рекомендованного потребления. Это важно, если вы беременны или пытаетесь забеременеть, потому что фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты. Одна порция также обеспечивает 25 процентов тиамина, витамина B-6, цинка, железа, витамина B-12, рибофлавина и ниацина, которые требуется вашему организму каждый день, а также 10 процентов ежедневного рекомендуемого приема витаминов A, C и D и кальция.
Натрий
Пока Lucky Charms не содержит высоких уровней натрия, он содержит достаточно, чтобы заслужить внимания. В порции содержится 190 мг, и это количество может способствовать вашему риску повышенного кровяного давления, если вы едите диету с высоким содержанием этого минерала. Вы должны ограничить потребление натрия до 1, 500-2, 300 мг в день. Помимо высокого кровяного давления, натрий в Lucky Charms может увеличить риск удержания воды.
Сахар
В одной порции кружева Lucky Charms содержится 11 г сахара, или от 19 до 43. 6% рекомендуемого дневного лимита. Избыток сахара в вашем рационе может привести к увеличению веса. Слишком много сахара в вашем рационе также может способствовать разрушению зубов, что приводит к полостям и другим проблемам с зубами.
