Подъем тяжелых грузов не является по своей сути опасным, пока вы поднимаете соответствующий вес для своего здоровья и силы, и вы используете правильную технику подъема. Хотя беременные женщины обычно избегают поднимать тяжелые веса, здоровые женщины могут тренироваться со временем, чтобы поднять тяжелые грузы без травм. Вам следует обратиться за советом к специалисту по фитнесу, чтобы начать график тяжелой атлетики, и спросите своего врача, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут привести к тяжелой атлетике, опасной для вас.
Видео дня
Преимущества
Подъем может помочь женщинам добавить мышечную массу, что приведет к более высокому метаболизму и поможет предотвратить увеличение веса. Это также важно для женщин, которые пытаются сбросить вес, поскольку это предотвращает потерю мышц и гарантирует, что вес, который вы теряете, является жирным. Есть много преимуществ безопасной, подходящей тяжелой атлетики для здоровых женщин, которые не беременны. Подъемные веса на комфортном уровне, которые не вызывают боли или дискомфорта, выгодны с точки зрения продвижения здоровья костей и скелета и снижения риска развития остеопороза. У женщин повышенный риск остеопороза - состояние истончения костей - чем у мужчин. Кроме того, тяжелая атлетика может снизить риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или высокого уровня холестерина.
Беременность
Во время беременности женщинам обычно рекомендуется не поднимать тяжелые грузы или предметы. Статья в выпуске «Медицинская антропология ежеквартально» за сентябрь 1997 года установила связь между тяжелой физической работой, проводимой женщинами в современной Албании, и относительно высокими показателями выкидыша, преждевременных родов и перинатальной смертности среди этого населения. В частности, необходимость поднять тяжелые грузы в течение рабочего дня была выделена как опасная для беременной женщины.
Другие медицинские факторы
Некоторые другие состояния здоровья или заболевания могут сделать его менее безопасным или опасным для вас, чтобы поднять тяжелые грузы, независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной. Примеры включают распространенное расстройство кровотечения из болезни Виллебранда или VWD, грыжу, недавнюю хирургию - включая недавнюю гистерэктомию - артрит, любую ортопедическую травму, скелетные проблемы или высокое кровяное давление. Пожилые люди с меньшей вероятностью смогут безопасно поднимать тяжелые грузы из-за повышенного риска слабости костей.
Безопасная тяжелая атлетика
Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, важно соблюдать безопасный протокол лифтинга, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Важно поднимать тяжести веса, которые являются достаточно тяжелыми - хорошей отправной точкой является вес, который вы можете поднять между 12 и 15 раз без дискомфорта. Используйте правильную форму в своем подъеме, не забудьте дышать и надевайте обувь с хорошей степенью тяги, чтобы избежать скольжения.
