Упражнения для свободного веса помогут вам увеличить мышечную силу и размер, но машинные упражнения намного легче изучить. Вы можете быстро увеличить вес в машинных упражнениях, потому что кривая обучения меньше, а риск травмы ниже.
Видео дня
Приземистое является одним из лучших упражнений на нижнем теле, но машина для ножек - достойная альтернатива, если вам нужно что-то другое. Независимо от того, используете ли вы свободные веса или машины, ваши цели зависят. Если вы тренируетесь в спорте, вы, вероятно, должны придерживаться упражнений на свободный вес. Они работают на ваши мышцы, а также на баланс и стабильность. Тем не менее, нога пресс машина будет еще сделать ноги работать.
Curve Curve
Если ваши цели - просто хорошо выглядеть или выполнять базовую силовую тренировку, то машина для ног - хороший альтернативный вариант для свободного приседания веса. С машиной вам не нужно тратить время на изучение движения - все, что вам нужно сделать, это сидеть в правильном положении и нажимать ногами.
Подробнее: Подставка для гантелей для ножки
Это означает, что если вы спешите наращивать мышцы ног и не научились правильно приседать с весом, пресса для ног - лучшая альтернатива. Единственное, что вам нужно знать, - это правильно отрегулировать расстояние от сиденья до платформы, на которой вы нажимаете. В нижней части движения ваши бедра и колени должны совпадать друг с другом. Он должен выглядеть как нижняя часть приседания.
Помимо регулировки высоты сиденья, осталось не так много, кроме выбора подходящего веса. После этого вы готовы встать на машину и посидеть спиной на спине. Поместите ноги на платформу, как будто вы собираетесь приседать.
Мышечный акцент
Используя разные места для ног, легко подчеркнуть разные мышцы на машине для ног. Если вы подниметесь на платформе и нажмите оттуда, вы будете работать с вашими бедрами и ягодицами. Пройдите ваши ноги вниз, и акцент делается на ваши квадрицепсы.
Безопасность Первая
Когда вы работаете на машине, особенно что-то, что работает на нижней части тела, безопаснее выполнять упражнения. Отказ во время набора означает, что вы попали в точку, где ваши мышцы просто не могут больше контактировать. У ножных лапок есть предохранитель, где вы можете остановить движение машины. В свободном приседании на весу вам либо нужно иметь пятнистость, либо канаву среднего веса.
Поскольку безопаснее нажимать на провал на машине для ножевого пресса, вы можете использовать немного более тяжелый вес, не чувствуя себя в опасности.Вы также можете выполнять тренировки с большим количеством повторений, которые в конечном итоге приводят вас к неудаче, не чувствуя, что вы в опасности.
Подробнее: Средний вес упражнений на ногу
Рабочие травмы
Пресс для ног - лучший вариант, чем свободные веса, если вы получили травму на шее, плечах или спине. На верхней части тела на ноге очень мало стресса, потому что он не держит никакого веса. В упражнении, таком как приседание сзади, вес все покоится на ваших плечах, шее и спине. На ножевом прессе вы можете работать на одной ноге за раз, уменьшая при этом давление на верхнюю часть тела, все еще работая мышцами ног.
