Если вы предпочитаете масло арахисового масла Jif, вы можете быть уверены, что оно так же здорово, как и большинство других брендов. Макроэлементы в Jif почти идентичны количеству в общем арахисовом масле, о котором сообщается в Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Несмотря на то, что у Jif разные разновидности, большинство из них имеют один и тот же профиль питания. Просто имейте в виду: некоторые, которые звучат здоровыми, не всегда являются лучшим выбором.
Видео дня
Калории контроля, ограничивающие порции
Вы получите такое же количество макроэлементов из большинства обычных сортов масла арахиса Jif, например сливочного, хрустящего и естественные типы. Первыми двумя ингредиентами в обычных сортах являются арахис и сахар, затем 2 процента или менее мелассы, полностью гидрогенизированное растительное масло, сахар и эмульгаторы. Эти сорта Jif имеют 190 калорий, 8 граммов от общего количества углеводов и 3 грамма сахара в 2-столовой ложке. Одно исключение - просто Jiff - состоит в основном из арахиса и содержит сахар с небольшими ингредиентами. Он содержит 180 калорий, 7 г углеводов и 2 грамма сахара на порцию.
Увеличение белка
Академия питания и диетологии рекомендует бутерброды с арахисовым маслом в своем списке здоровых закусок, чтобы помочь восстановить и восстановить мышцы после выносливости. Но вам не обязательно быть спортсменом, чтобы получить выгоду от белка в продуктах с маслом арахисового масла Jif. В 2-столовой ложке содержится 7 г белка. Эта сумма обеспечивает 15 процентов женщин и 12,5 процента рекомендованных мужчин пособий на питание.
Здоровые жиры для здоровья сердца
Различные типы правильного масла арахисового масла Jif содержат 16 граммов общего жира в 2-столовой ложке. Вы не получите холестерина, и по меньшей мере 80 процентов общего жира состоит из ненасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина. Арахисовое масло, естественно, не содержит жирных кислот омега-3, которые обычно называют рыбий жир: эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота. Jif производит специальное омега-3 арахисовое масло, укрепляя его с помощью анчоуса и сардинового масла. Он имеет такое же количество общего и ненасыщенных жиров, что и другие сорта.
Антиоксидант Витамин Е, но натрий Слишком
Некоторые продукты Jif обогащены витамином С, но большинство содержат одни и те же питательные вещества. Все они являются хорошими источниками витамина Е и ниацина и обеспечивают меньшее количество железа и рибофлавина. Проверьте этикетку на содержание натрия, потому что она меняется. Jif сливочное масло арахисовое составляет 140 миллиграммов на порцию, или около 9 процентов рекомендуемого ежедневного потребления. Просто Jif имеет только 65 миллиграммов натрия, а его натуральное арахисовое масло имеет 80 миллиграммов.
Сокращение жиров и других сортов
Уменьшенное жирное арахисовое масло Jif устраняет 4 г жира, но у него почти вдвое больше углеводов.В результате общее количество калорий остается неизменным. Вы также получите значительно больше натрия: 220 миллиграммов в 2-столовой ложке. Если вы покупаете арахисовое масло с медом, шоколадом или другими ароматами, вы получите больше углеводов и вдвое больше сахара, чем в обычных сортах. У Джиффа также есть линия взбитого арахисового масла. У них меньше калорий, но также меньше белка и питательных веществ и разнообразного количества сахара и углеводов.
