Следуя 1 200-калорийной диете и ежедневным упражнениям, это, как правило, безопасные стратегии по снижению веса. В то же время, чем активнее вы, тем больше энергии вам нужно. Максимальная рекомендуемая скорость потери веса составляет 2 фунта в неделю, если ваш врач не рекомендует другую стратегию по причинам, связанным со здоровьем. В результате, здоровое управление весом является индивидуальным процессом и зависит от нахождения правильного баланса ограничения калорий и упражнений для ваших нужд.
Видео дня
Диета
Хотя 1 200 калорий может быть достаточно для удовлетворения ваших потребностей в питании, другие факторы, такие как ваш голод и уровень активности, играют определенную роль в вашем потенциале потери веса. Если вы остаетесь голодными после диеты на 1 200 калорий, Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует увеличить потребление калорий на 100-200 калорий. Пока вы сохраняете дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно для поддержания веса, вы будете продолжать терять вес.
Эффекты упражнений
Чтобы сжечь 300 калорий в день, требуется примерно час упражнений средней интенсивности или 30-45 минут упражнений интенсивной интенсивности. Когда вы увеличиваете уровень активности, ваши потребности в энергии также возрастают. Даже если 1 200 калорий хорошо работает для вас в менее активное время, вы можете обнаружить, что вам нужно больше калорий для достижения сытости, когда вы будете следовать строгому режиму упражнений. Это правда, что потеря веса требует определенного количества самодисциплины, но вам также нужно уважать сигналы своего тела и вносить необходимые корректировки. В противном случае вы можете преждевременно отказаться от своих целей по снижению веса.
Потребности в энергии
Чтобы определить, является ли 1, 200-калорийная диета в сочетании с ежедневными 300-калорийными тренировками, является для вас безопасной задачей, рассмотрите ваши основные энергетические потребности. Чтобы оценить свои потребности в энергии перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями, умножьте вес вашего тела на 10, если вы женщина или 11, если вы мужчина. Добавьте еще 10 процентов для калорий, сжигаемых через пищеварение, и 20 процентов для учета сидячих действий. Это поможет вам оценить потребности в калориях, прежде чем вы будете участвовать в регулярных упражнениях. Например, женщине с 150 фунтами понадобилось бы 1 950 калорий для поддержания ее веса, что обеспечило бы сидячий образ жизни.
Число хрустов
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой диеты и программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или ортопедией. Как только вы продолжите, сравните свои потребности в энергии с вашей стратегией потери веса. В идеале, ваш ежедневный дефицит калорий должен быть не более 1 000 калорий, после факторинга в упражнении. В случае 150-фунтовой женщины, которой требуется около 1 950 калорий для поддержания веса, диета в 1 200 калорий дает дневной дефицит в 750 калорий. Чтобы оставаться в пределах максимального рекомендуемого дефицита в 1 000 калорий, ее калории, сжигаемые в результате физических упражнений, не должны превышать 250 в день. Таким образом, ваш текущий вес является определяющим фактором того, безопасно ли есть 1 200 калорий в день при сжигании 300 упражнений. Вам нужно сделать математику, используя свой собственный вес, чтобы определить, каковы ваши калорийные потребности.
