После кесарева сечения может оказаться невозможным вернуть ваше тело в форму до зачатия. Но с сердцем, немного самоотверженности и терпения долгий путь в возвращении вашего тела. В то время как сама беременность сказывается на вашем тазовом полу и мышцах живота, c-секции вызывают еще больший стресс в этой области. В связи с этим необходима дополнительная осторожность и целеустремленность для восстановления и восстановления живота. Хотя это может занять больше времени, потерять пост-c-section pooch невозможно.
Видео дня
Рассмотрим это
Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом режима упражнений. Это особенно важно после c-секции, поскольку могут возникнуть осложнения. Обязательно подождите не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать обеспечивать правильное заживление вашего тела. После того, как вам дано все ясно, начните медленно. Помните, что ваши мышцы были вырезаны и нуждаются в особой заботе и работе. Остановитесь и обратитесь к врачу, если вы почувствуете боль в результате использования брюшной полости, так как это может свидетельствовать о недиагностированных осложнениях.
Вы - то, что вы едите
Ешьте здоровую диету, чтобы продвигать плоский живот. Диета и физические упражнения идут рука об руку, особенно при нацеливании на живот. Вырезайте как можно больше обработанных продуктов, увеличивая количество продуктов, постное мясо и здоровые жиры. Сосредоточьтесь на качестве своей пищи, а не на количестве. Если вы кормите грудью, диета - это не-нет. Вам нужно по крайней мере от 1 800 до 2 000 калорий в день, чтобы поддерживать качественную поставку молока. Это связано с тем, что кормление грудью сжигает тонну калорий, помогая вам сбросить вес. Это может даже затянуть ваш pooch, так как медсестер сжимает вашу матку и помогает ей вернуться к размеру до младенца.
Захватите свою прогулочную обувь
Один из самых простых способов начать похудеть после того, как ребенок идет пешком. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое сжигает калории и помогает увеличить ваш метаболизм. Ходьба, как и большинство упражнений, может помочь поднять настроение и увеличить вашу энергию, очень необходимую для всех тех бессонных ночей. Также легко заставить ребенка участвовать в вашей рутине ходьбы; все, что вам нужно, это коляска. Если вам не нравится ходячее соло, возьмите друга, вашего мужа или присоединитесь к прогулочному клубу прогулочной коляски в вашем районе.
В начале …
Если у вас был c-раздел в течение последних шести месяцев, после того, как ваш врач в порядке, начните с одного или двух упражнений по укреплению брюшной полости, прежде чем медленно наращивать до большего количества. Если прошло более шести месяцев, начните усиление брюшной полости на уровне новичка и медленно продвигайтесь вперед. Убедитесь, что вы используете правильную форму, чтобы помочь улучшить ваше исцеление и прогресс. Некоторые женщины сообщают, что после этого живот чувствует себя по-другому, из-за рубцовой ткани и повреждения нервов. Если это вы, вам может потребоваться больше времени, чтобы найти возможность заключать контракты и использовать эти области вашего живота.
Тазовый наклон
Не делайте приседаний, завитушек или хрустит до тех пор, пока ваш врач не даст вам одобрение. Они могут разделить мышцы живота. Вместо этого начните с упражнений на тазовом наклоне. Просто сжимайте мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить бедра вперед. Это можно сделать, сидя, стоя или кладя. Делайте это ежедневно или так часто, как вы физически способны, начать восстанавливать мышцы живота и способствовать заживлению. Продолжайте восстанавливать мышцы живота и тазового дна, используя пилатес или упражнения йоги. Это низкое воздействие и основное внимание уделяется ужесточению ядра. Всегда убедитесь, что у вас есть надлежащая форма для предотвращения травм и максимальной тренировки.
Plank
Планка отлично подходит для привлечения мышц живота. Начните с модифицированной доски. Держите нажимную позицию с коленями на полу так же, как вы можете, убедившись, что ваш абс сокращен, и ваша спина прямая. После того, как это освоено и удобно, попробуйте стандартную доску. Удерживайте нажатую позицию, когда ваша абс сжимается, и колени с пола. Делайте это несколько раз в неделю или так часто, как физически.
Мост
Мост укрепляет ваш тазовый пол, прикладом и подколенные сухожилия. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Разместите ноги на расстоянии бедра. Контактируйте мышцы живота, чтобы надавить на спину. Поддерживайте свои абдоминалы и позвоночник в этом положении во время упражнения. Поднимите бедра с пола и в сторону потолка, пока вы настойчивее зажаты на пятки. Удерживайте это положение на 30-45 секунд, опустите свое тело и повторите три-пять раз несколько раз в неделю.
Модифицированная кобра
Модифицированная кобра также помогает с тазовым полом. Начните с живота ладонями на полу рядом с плечами и локтями, заправленными в ребра.Поднимите голову и шею, не так сильно, что она напрягает спину и всасывает ваш абс, как будто вы пытаетесь снять таз с пола. Повторяйте четыре-восемь раз несколько раз в неделю.
