Индекс массы тела, или ИМТ, является инструментом, который измеряет жир тела, который является показателем здоровья. Хотя ИМТ полезен для большинства людей, однако это может быть не очень хорошее измерение здоровья спортсменов или культуристов. ИМТ мышечного человека может быть высоким, помещая его в диапазон избыточного веса, даже если он действительно здоровый вес. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить ваш ИМТ и как он относится к вашему конкретному уровню здоровья и фитнесу.
Видео дня
Основы BMI
Индекс массы тела - это математическая формула, которая сравнивает ваш вес с высотой. Чем тяжелее ваш вес по сравнению с вашим ростом, тем вероятнее, что ваше тело перегорает. Чтобы определить ИМТ, разделите вес в фунтах по высоте в дюймах раз по высоте в дюймах и умножьте на 703.
Уравнение: BMI = [вес / (высота x высота)] x 703.
Например, 5-футовый 6-дюймовый человек весом 200 фунтов имеет ИМТ 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
Рассчитанное число затем используется для определения статуса веса в зависимости от категории, в которую он попадает. ИМТ менее 18. 5 - это недостаточный вес, от 18 до 24. 9 - нормальный вес, от 25 до 29. 9 - избыточный вес и 30 или более - ожирение. При 5 футах 6 дюймов в высоту и 200 фунтов, человек считается ожирением.
ИМТ и ожирение
Ожирение - серьезная проблема в Соединенных Штатах, затрагивающая почти 79 миллионов взрослых, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. BMI - простой и недорогой инструмент для измерения ожирения и жировых отложений. Согласно CDC, корреляция между ИМТ и жиростью тела очень сильна. Проведение избыточного жира является нездоровым и увеличивает риск возникновения ряда хронических заболеваний, таких как диабет типа 2, некоторые виды рака и сердечные заболевания.
Высокий BMI и не ожирение
CDC признает, что простой расчет ИМТ не подходит для всех. В то время как у двух человек может быть один и тот же ИМТ, у них может не быть такого же количества жира в организме. Например, спортсмен или культурист могут иметь более высокий средний вес из-за добавления мышц, что может привести к тому, что его ИМТ попадет в категорию избыточного веса или ожирения.
Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической культуры, исследовало использование ИМТ как инструмента для измерения жировых отложений у элитных спортсменов. Исследователи обнаружили, что у многих спортсменов был индекс ИМТ выше рекомендуемого нормального диапазона и пришел к выводу, что ИМТ не является хорошим показателем жировых отложений у спортсменов.
Другие инструменты для измерения здоровья
Если вы обеспокоены тем, что ваш ИМТ может быть неточным, есть и другие инструменты, которые вы можете использовать для измерения жировых отложений. Измерение окружности талии, например, является хорошим показателем жировых отложений и здоровья.Проведение лишнего жира в брюшной полости также увеличивает риск возникновения ряда заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. В идеале, женщина должна иметь окружность талии 35 дюймов или меньше, а мужчины - 40 дюймов или меньше.
Измерение жировых отложений непосредственно также может помочь определить риск для здоровья, связанный с вашим ИМТ. Измерения кожного покрова и биоэлектрический импеданс - это инструменты, которые измеряют жировые отложения. Для женщин измерение жировых отложений от 16 до 30 процентов считается приемлемым, тогда как для мужчин от 11 до 20 процентов являются адекватными. Если вы спортсмен, ожидаемые проценты жировых отложений могут отличаться в зависимости от вашего вида спорта. Например, мужская гимнастка может работать лучше всего с 5 до 12 процентов жира в организме, в то время как футбольный литейщик может преуспеть с содержанием жира от 15 до 19 процентов. Специалист по фитнесу или питанию может посоветовать вам лучший метод для оценки вашего процента жировых отложений на основе вашего тела.
