Ущемленный нерв возникает, когда мягкие ткани оказывают давление на нерв. Хотя ущемленный нерв может произойти где угодно на вашем теле, они наиболее распространены в таких местах, как спина и запястья. Защемленный нерв может вызвать ряд неприятных симптомов, включая онемение, боль, покалывание и мышечную слабость. Если вы активный человек, ущемленный нерв может затруднить упражнение. Это, однако, не означает, что упражнение невозможно.
Видео дня
Соображения
Когда вы испытываете ущемленный нерв, регулярное упражнение может помочь укрепить мышцы при снятии мышечного напряжения. Тем не менее, вы можете не захотеть заниматься физическими упражнениями, когда вы испытываете особенно болезненную нервную вспышку, так как она может увеличить уровень боли. Вместо этого расслабьтесь и отдохните в течение одного-двух дней, что может помочь успокоить раздраженные нервы. Вы можете, однако, мягко растянуть свои мышцы в течение дня, чтобы нервы не раздражались дальше.
Разминки / растяжки
Всегда разминка и растяжка перед тренировкой, чтобы успокоить раздраженные нервы и помочь вам поддерживать гибкость. Начните с ходьбы или бега трусцой в течение пяти минут, затем растяните области, где ваши ущемленные нервы дают вам боль. Участвуйте в медленных, нежных растяжках - не подпрыгивайте и не растягивайтесь до боли. Также предпринимайте шаги для поддержания хорошей формы во время тренировки. Встаньте перед зеркалом, чтобы проверить, что ваше положение хорошо, и ваше тело находится в правильном положении для упражнения, которое вы выполняете.
Правильные упражнения
Избегайте выполнять только одно регулярное упражнение, потому что это может привести к чрезмерным травмам и усугубить вашу боль. Регулярно выполняйте упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, использование эллиптической машины, плавание или катание на велосипеде. Эти упражнения не оказывают существенного влияния на ваши суставы, что может помочь предотвратить ущемление нервов. Ударные упражнения, такие как бег, степ-аэробика или контактный спорт, также могут усугубить ваш ущемленный нерв.
Профилактика / Лечение
Примите некоторые меры, чтобы помочь вам тренироваться более комфортно. Принимайте обезболивающее лекарственное средство, такое как ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить боль и воспаление. Если вы продолжаете испытывать боль во время тренировки, ваш врач может управлять выстрелом кортизона, чтобы уменьшить воспаление нерва. Если вы испытываете боль после сеанса тренировки, принимайте горячий душ или применяйте тепло и лед в пораженный участок, чтобы уменьшить боль вашего ущемленного нерва. Однако, если вы не испытываете боли с течением времени, обратитесь к врачу, чтобы обсудить более инвазивные варианты лечения.
