Типы упражнений вы делаете это после того, как травма лодыжки будет зависеть от вида травмы, которую вы вытерпели, насколько она серьезна и ваш врач очищает вас. Для легкой травмы лодыжки, которая составляет несколько недель назад, эллиптическая машина может быть отличным способом с низкой отдачей для вашего кардио. Если вы нанесли лодыжку на прошлой неделе или несколько дней назад заболели сильным растяжением, вам следует работать с вашим врачом и физиотерапевтом, чтобы разработать безопасную программу упражнений для вашей ситуации.
Видео дня
Травмы
Боль в лодыжке является симптомом множества проблем. Семейный врач. org объясняет, что боль в лодыжке, которая начинается после падения или скручивающей травмы, может указывать на перелом или растяжение связок. Если вы не можете переносить вес на лодыжке, сразу обратитесь к врачу. Если вы можете принести вес на ногу, но у вас все еще много опухолей, держите ногу поднятой и дайте ей отдохнуть. Если он по-прежнему болит через день или около того, позвоните своему врачу.
Сроки
В течение первых 48-72 часов после острой травмы голеностопа самое главное, что вы можете сделать для своей ноги, - использовать лечение «ЦЕНА»: защитить ногу, отдохнуть его, льда, сжимайте, аккуратно обернув повязкой и поднимите его. Если ваш врач очистит вас после первых 72 часов, вы можете начать мягкие упражнения снова. В зависимости от тяжести травмы вы можете ограничить рисование кругов в воздухе своей ногой или силой прикладывания к неподвижному предмету, например, к стене.
Аэробика
Если у вас тяжелая травма голеностопа, ваш врач может порекомендовать вам выполнить ваши аэробные упражнения в форме, не содержащей вес, например, ходить или бегать в воде или с помощью стационарного велосипеда. Эллиптическая машина, хотя и имеет низкий уровень воздействия, по-прежнему требует, чтобы ваша лодыжка поддерживала ваш полный вес тела. Он также включает большой диапазон движения в лодыжке. В первые недели после серьезной травмы это может ухудшить ситуацию. Если вы сломали сустав, избыточное напряжение может привести к тому, что кости не сдвинутся с места.
Преимущества
После того, как ваша лодыжка стабилизируется или ваша травма была мягкой, эллиптический эффект может быть хорошим дополнением к вашей тренировке. В отличие от прогулок на открытом воздухе, вы можете остановиться, когда вам нужно. Силы удара земли на эллиптическом уровне меньше, чем при беге, и поскольку все движение контролируется и нет скручивания или поворота, вы вряд ли скроете свою лодыжку, как вы могли бы в классе шагов.
Боль
Когда вы оправитесь от травмы, боль всегда должна быть вашим проводником. Остановитесь, когда ваша лодыжка начнет болеть. В зависимости от того, насколько серьезной была травма, может потребоваться несколько месяцев, прежде чем вы сможете двигаться так же, как и до травмы. Упражнение имеет решающее значение для правильного лечения травмы и предотвращения переустройства.Ваш врач и физиотерапевт могут помочь вам убедиться, что вы выбрали правильный план упражнений для получения травмы.
