Продукты, которые вы едите, играют ключевую роль в вашей способности выполнять в ваших лучших проявлениях во время физических упражнений. Бананы представляют собой здоровый источник углеводов и дают вашему телу топливо, которое может помочь вам оставаться активным в течение более длительных периодов времени, в том числе во время соревнований по плаванию или тяжелой атлетике или других физических упражнений. В то время как перекус на банане за несколько часов до тренировки вряд ли будет мешать вашей работе, TeensHealth предлагает ограничить ваше потребление за 60 минут до активности. Получите мнение своего врача, прежде чем начинать план упражнений.
Видео дня
Бананы и упражнения
Плоды, такие как бананы, богаты углеводами; они содержат сахара и крахмал, которые служат основными источниками энергии для вашего тела. Ваше тело превращает углеводы из бананов в сахар в процессе естественного пищеварения. Затем сахар перемещается в ваш кровоток и в конечном итоге в ваши клетки, чтобы обеспечить энергию. Спортсмены, которые следуют за низкоуглеводными диетами причуды, часто страдают от ослабленных результатов, поскольку неспособность потреблять достаточное количество бананов - и других фруктов, цельных зерен и овощей с углеводами - способствует ощущению усталости и вялости.
Питание перед тренировкой
Вы можете съесть здоровый завтрак или обед, который содержит бананы утром вашего упражнения, или, по крайней мере, за два часа до физической активности. Ваше тело также выигрывает от предварительно тренированных блюд, которые включают белок, такой как постное мясо или свежая рыба, в дополнение к вашим углеводам. Рассмотрите меньшую трапезу или даже банан в качестве быстрой закуски, если занятый график требует упражнений в течение часа после еды. Употребление слишком много в течение часа, ведущего к вашей тренировке, ставит вас на больший риск возникновения судорог в желудке и диареи. Большая еда слишком рано перед тренировкой также делает вас более склонными чувствовать усталость, поскольку пищеварение требует энергии. Маленький банан или другой кусочек свежих фруктов, употребляемых за считанные минуты до тренировки, вряд ли обеспечит энергию, хотя закуски повысят уровень сахара в крови и уменьшат тягу к голоду.
Пища для восстановления
Эффективная тренировка истощает ваше тело энергии и ослабляет ваши мышцы. Помогите мышцам восстановиться - и восстановите энергию для своего тела - кушайте банан или даже пьете спортивный напиток, как только ваше упражнение заканчивается. Вы также вознаградите свое тело, вырезав время, по крайней мере, через два часа после тренировки, чтобы съесть пищу, содержащую как углеводы, так и бананы, а также белок.
Exhaustization Exhaustion
Употребление бананов и других фруктов с углеводами на постоянной основе приносит пользу вашим упражнениям, хотя избегайте нездоровых источников углеводов, включая безалкогольные напитки и конфеты.Сладкие продукты отличаются от бананов тем, что им не хватает необходимых питательных веществ. Люди, которые пьют соду или потребляют конфеты непосредственно перед тренировкой с целью получения короткого импульса энергии, сталкиваются с большим риском страдания истощения до окончания тренировки.
