Сохранение готовой пищи чтобы питаться, питательные продукты под рукой могут помочь вам придерживаться здоровой диеты, потому что вы можете достичь для них вместо быстрого питания или нездоровых закусок, когда вы голодны. Йогурт и гранола могут быть идеальным выбором для завтраков или закусок. Вместе эти продукты являются здоровой комбинацией для включения в ваш рацион, пока вы потребляете их в умеренных количествах и выбираете питательные сорта.
Видео дня
Контроль веса
Питание завтрака поможет вам контролировать свой вес. Йогурт и гранола - удобные продукты, которые могут способствовать завтраку, даже если вы спешите. Чтобы еще больше помочь с контролем веса, белок в йогурте и диетическое волокно в граноле может помочь задержать начало голода. После того, как чашка безжирного йогурта содержит около 8 граммов белка или 16 процентов ежедневного значения белка, на основе 2 000-калорийной диеты, а 1 чашка гранолы обеспечивает 3,4 г диетического волокна или 14 процентов от дневной стоимости.
Поддержка сильных костей
Йогурт и гранола могут быть здоровыми, потому что они богаты многими важными витаминами и минералами. Одна чашка безжирного простого йогурта содержит 452 миллиграмма кальция, что составляет 45 процентов от дневной нормы. Кальций является важным минералом для строительства и поддержания крепких костей. Одна чашка гранолы поставляет 40 международных единиц витамина D, или 10 процентов дневной нормы. Витамин D помогает организму поглощать и использовать кальций из своего рациона.
Предотвращение дефицита питательных веществ
Каждая чашка гранолы поставляет 1. 8 миллиграммов железа или 10 процентов от дневной нормы. Железо необходимо для поддержания здоровых эритроцитов и предотвращения симптомов анемии, таких как усталость и слабость. Другие питательные вещества в йогурте и граноле включают магний, цинк и витамин B-12. Выберите обогащенную гранолу, чтобы увеличить потребление питательных веществ. На завтрак попробуйте йогурт и гранолу с клубникой или другой источник витамина С, чтобы улучшить способность вашего тела поглощать железо.
Сделайте здоровый выбор
Ограничьте порции йогурта и гранолы, чтобы вы не ели слишком много калорий и не набирали вес. Выберите обезжиренный йогурт вместо полноценного жира или йогурта с пониженным содержанием жира, чтобы сохранить количество калорий и количество насыщенных жиров. Выбирайте простой йогурт вместо ароматизированного сахаристого йогурта - и еще больше ограничивайте потребление добавленных сахаров, выбирая несладкую, слегка подслащенную или подслащенную фруктовым соком вместо меда, или белый или коричневый сахар.
