Используют ли они штанги, гантели, весовые машины или полосы сопротивления, силовые тренировки - полезный конструктор тела для подростков. Тяжелая атлетика может помочь увеличить количество мышечной массы в организме, делая ее идеальным упражнением для почти каждого подросткового спортсмена. Хотя, конечно, неплохо, если бы 15-летний мужчина поднял вес, некоторые меры предосторожности помогут предотвратить травмы во время физических изменений полового созревания.
Видео дня
Физические изменения
Как правило. начиная от 8 до 13 лет у девочек и от 10 до 15 лет у мальчиков, половое созревание вызывает множество физических и эмоциональных изменений. Девочки часто испытывают повышенную высоту, вес и жир тела, увеличенные груди и начало менструации. С другой стороны, мальчики могут заметить увеличенную высоту и вес, усиленное развитие мышц, рост яичек и углубленный голос. Во время полового созревания организм постоянно производит новые кости и мышцы, чтобы не отставать от роста и веса.
Преимущества тяжелой атлетики
Наряду с увеличением мышечной массы регулярная силовая тренировка также может помочь уменьшить жировые отложения и предотвратить накопление лишнего веса. Как и в случае любого типа упражнений, регулярные сеансы тяжелой атлетики могут улучшить вашу физическую выносливость и предотвратить будущие медицинские проблемы. Некоторые подростки также замечают улучшенную концентрацию и фокус, что может быть огромным преимуществом в школьные часы.
Не переусердствуйте, хорошая вещь
Хотя тяжелая атлетика может быть безопасным упражнением в течение 15 лет, существуют определенные опасности. В ранние подростковые годы кости, сухожилия и суставы все еще развиваются довольно быстро. Таким образом, они могут быть перегружены довольно легко. Если вы испытываете боль или необычный дискомфорт во время тяжелой атлетики, немедленно остановитесь. Тренировка через травму может привести к постоянному повреждению вашего тела.
Вопросы безопасности
Прежде чем начать процедуру тяжелой атлетики, обратитесь к врачу для проведения физического осмотра. Ваш врач может посоветовать, физически ли ваше тело справляется с мускульными требованиями тяжелой атлетики. Кроме того, проконсультируйтесь с сертифицированным тренером по фитнесу за небольшим руководством. Поработайте со своим тренером, чтобы разработать безопасную процедуру тяжелой атлетики и определить, какие упражнения и растяжки вы должны использовать. Ваш тренер должен также провести вас через каждое упражнение, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму и технику. Когда вы начнете свою процедуру, начните медленно, чтобы избежать травм. На веб-сайте TeensHealth рекомендуется проводить только три 20- 60-минутных сеанса тяжелой атлетики в неделю, по крайней мере, с одним днем отдыха между тренировками. Если вы используете свободные веса или тренажер, у вас поблизости есть споттера, если вам нужна помощь в заполнении репрезентации или удержании веса.
