Когда дело доходит до потери веса, часто забываемый фактор - это долгосрочный успех. Национальный регистр контроля веса хранит данные об американцах, которые потеряли более 30 фунтов и сохранили свою потерю веса больше года. Из этих американцев 90% осуществляют в среднем один час в день. Упражнение каждый день в пределах вашего целевого диапазона сердца позволяет вашему организму сэкономить калории более эффективно, чтобы вы могли сбросить вес и сохранить его.
Видео дня
Фон
Потеря веса требует изменения баланса калорий, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Ежедневное упражнение помогает вам создать дефицит калорий, чтобы ваше тело сжигает накопленный жир - при условии, что вы контролируете потребление калорий. В дополнение к сжиганию больше калорий каждый день, участие в энергичных упражнениях и силовой тренировке повышает ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий все время. Это поможет вам сбросить лишний вес и, в конечном итоге, поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.
Интенсивность
Интенсивность упражнений является ключом к эффективной потере веса. Хотя любая форма физической активности сжигает калории, аэробные упражнения - также известные как сердечно-сосудистые упражнения или «сердечно» - предлагают лучшие средства для похудения. Чтобы упражнение считалось аэробным, оно должно обеспечивать непрерывное ритмичное движение. Занятия аэробикой включают в себя велоспорт, гребля, бег трусцой, аэробные танцы и оживленную ходьбу. Операции «стоп-и-старт» не повышают частоту сердечных сокращений, поэтому, пока все спортивные и развлекательные мероприятия сжигают калории, многие из них не обеспечивают аэробных преимуществ.
Expert Insight
Исследователи Harvard следовали привычкам упражнений более 34 000 женщин в течение 13 лет. У женщин с нормальным индексом массы тела менее 25 человек, который проводил 60 минут или более в день, осуществляя при умеренной интенсивности, приходилось меньше веса, чем менее активные женщины. Женщины с более высоким, чем обычно, ИМТ, набрали вес, даже если они были среди наиболее физически активной группы. Исследователи пришли к выводу, что женщины с избыточным весом нуждаются в ограничении калорий в дополнение к физической активности, сообщает «Гарвардская газета» в марте 2010 года. Чтобы преуспеть в потере веса, вам нужно создать дефицит калорий, ограничив потребление калорий в дополнение к упражнениям.
Советы
Ваша ежедневная тренировка должна состоять из пяти-десяти минут разминки с нежными упражнениями, такими как медленная ходьба, а затем минимум 20 минут аэробных упражнений и пятиминутное охлаждение медленного движения. Начинайте медленно, если вы неактивны. Взятие трех 10-минутных оживленных прогулок даст вам 30 минут упражнений каждый день. По мере того, как вы становитесь пригодными, увеличивайте время и интенсивность ваших прогулок.
