Ваш сердечный ритм во время упражнений является показателем уровня интенсивности и усилий, которые вы вкладываете в текущую деятельность. Высокий сердечный ритм, граничащий с максимумом, представляет больше рисков и может считаться опасным в зависимости от множества факторов. К ним относятся физическая толерантность, возраст, здоровье и история болезни. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую интенсивность упражнений или режим.
Видео дня
Вычисления
Долгосрочное уравнение для установления максимальной частоты сердечных сокращений во время занятий - это вычесть ваш возраст с 220. Например, 50-летний мужчина максимальный сердечный ритм - 170. Исследования, проведенные Northwestern Medicine в Чикаго, показывают, что новая формула более подходит для расчета максимальной частоты сердечных сокращений женщины. Формула: вычесть 88 процентов вашего возраста с 206. Это дает 50-летней женщине максимальный сердечный ритм 166.
Рекомендации
Чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы с помощью бега, держите сердечный ритм от 65 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это дает 50-летнему мужчине целевой сердечный ритм от 110 до 136. У 50-летней женщины должна быть скорость слышимости от 108 до 133.
Факторы риска
Упражнение с очень высокой интенсивностью, при сердечном ритме выше 85 процентов от максимума, увеличивает риск сердечных событий или проблем с сердцем, согласно исследованию 2002 года, опубликованному в Canadian Medical Association Journal. Согласно этим критериям, если вы являетесь 50-летним человеком, поддерживающим сердечный ритм в 170 во время бега, вы повышаете риск сердечных проблем. Риски еще больше увеличиваются, если у вас есть история болезни сердца, высокого кровяного давления или диабета, или если вы используете лекарства, такие как бета-блокаторы.
Соображения
Есть сомнения, подходит ли 220 минус ваш возрастный метод расчета максимальной частоты сердечных сокращений для пожилых людей, согласно исследованию 2001 года, опубликованному в Журнале Американского журнала кардиологии. Ведущий автор исследования Х. Танака предлагает альтернативное уравнение: 208 минус ваш возраст, умноженный на 0. 7. Это дает 50-летнему человеку максимальный сердечный ритм в 173. Какую бы формулу вы ни предложили, проконсультируйтесь с врачом до вы запускаете программу упражнений и контролируете частоту сердечных сокращений во время работы.
