Разработка в условиях очень низких температур или экстремально высоких температур создает опасность для спортсмена. В то время как предпочтение температуры тренировки может несколько меняться от человека к человеку, большинство тренажеров работают и чувствуют себя лучше, когда они работают при умеренной температуре воздуха около 70 градусов по Фаренгейту. Тем не менее, при тренировке в гонке или спорте в экстремально холодных или жарких условиях спортсмен должен работать в аналогичных климатических условиях, чтобы постепенно акклиматизировать тело.
Видео дня
Упражнение в жару
Разработка в жару может быть опасной, так как температура вашего тела также повышается во время физических упражнений. Успокаивание погодных условий оказывает дополнительное давление на ваше сердце и легкие, особенно если воздух также влажный. Естественные механизмы охлаждения вашего тела обычно приспосабливаются к более высокой температуре вашего тела во время физических упражнений, так как тепло рассеивается через кожу и повышается уровень пота. Тем не менее, во время жарких погодных условий эти системы охлаждения могут терпеть неудачу, что приводит к тепловым заболеваниям, таким как тепловой удар. Если вы тренируетесь в тепле, выпейте много жидкости, носите легкую одежду и солнцезащитный крем на улице. Прекратите упражнение, если вы чувствуете головокружение или тошноту.
Упражнение на холодную погоду
Упражнение на холоде представляет собой угрозу безопасности, так как оно оставляет вас уязвимыми для обморожения и гипотермии. Когда вы работаете в холодную погоду, одевайтесь в слои, которые вы можете удалить, когда начнете потеть и снова встанете, когда температура вашего тела остынет. Вам также может потребоваться носить защитное снаряжение на лице, ушах, руках и ногах при тренировках при очень низких температурах. Особенно холодно, если температура падает ниже 0 градусов по Фаренгейту, или если холод ветра является экстремальным. Люди с заболеваниями, такими как астма или проблемы с сердцем, должны поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к работе на холоде.
Оптимальная температура упражнений
Идеальная температура для разработки составляет от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Если вы тренируетесь в помещении, постарайтесь сохранить температуру воздуха в этом диапазоне. Индивидуальные предпочтения меняются в некоторой степени, так как некоторые люди потеют больше, чем другие во время тренировки, но 70 градусов F - оптимальная температура для большинства людей, по словам Джеральда Эндресс, физиолога-физиолога и фитнес-директора в Диете и фитнес-центре Duke University. В фитнес-центрах или спортивных залах, где много людей работают в одно и то же время, использование личного фаната во время тренировки может помочь тяжелым свитерам чувствовать себя комфортно прохладно в условиях окружающей среды 70 градусов, говорит Эндресс.
Соображения
Это распространенное заблуждение, что ношение пота или костюма для сауны во время тренировки усилит эффект вашей тренировки.При ношении тяжелой / не дышащей одежды во время тренировки повышается температура тела и вы можете потеть больше, это приведет только к потере воды, а не к потере жира. Это также сделает вас более уязвимыми к обезвоживанию и другим заболеваниям, связанным с теплом. Поэтому лучше всего работать в легких, дышащих одеждах, которые не ловят тепло и пот. Еще одна вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что, хотя «комнатная температура» является лучшей температурой воздуха для разработки, ваша температура тела, которая меняется в течение дня в соответствии с суточными ритмами, также влияет на качество вашей тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнение, когда температура тела достигает пика, - в конце дня, для большинства людей, - дает оптимальные тренировки.
