Некоторые люди клянутся своими 5 а. м. тренировки, чтобы накачивать их кровь в течение дня. Другие предпочитают сжимать свою сессию пота в течение напряженного рабочего дня. Но есть ли разница между утренними или ночными тренировками для оптимальной работы во время тренировки? Оказывается, ваше оптимальное время тренировки основано на ваших целях, типе физической активности, ваших циркадных ритмах и вашей приверженности упражнениям.
Видео дня
Циркадные ритмы
Циклы сна и бодрствования человека следуют 24-часовому биохимическому циклу, называемому циркадианными ритмами. Ваш циркадный ритм влияет на температуру тела, кровяное давление и ваши гормоны. Все эти ритмы влияют на готовность вашего тела к физической активности. Ваши индивидуальные гены и факторы окружающей среды влияют на ваш циркадный ритм, делая ваши отличные от всех остальных. Основываясь на вашем собственном циркадианном ритме, вы можете определить оптимальное время тренировки. Попробуйте утреннее упражнение в течение пары недель, затем попробуйте вечерние упражнения. Выберите время, в которое вы можете быть наиболее привержены, и что заставляет вас чувствовать себя лучше после этого.
Утреннее упражнение
Исследование, проведенное в Аппалачском государственном университете, выявило образцы сна и артериальное давление участников в возрасте от 40 до 60 лет, которые умеренно тренировались три раза в неделю в течение 30 минут. Волонтеры проводили утренние, полдень и вечерние тренировки. Исследователи обнаружили, что те, кто занимался утром, испытывали снижение артериального давления и спали дольше, указывая, что ранние утренние упражнения оказывают влияние как на кровяное давление, так и на сон.
После обеда
Повышенная производительность является основным преимуществом, связанным с дневными упражнениями, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Журнале Международного общества хронобиологии». Группа велосипедистов разработала утром или ночью, и исследователи обнаружили, что вечерние велосипедисты имеют более высокие результаты. Исследование предполагает, что сложные мероприятия, такие как бег, плавание или велоспорт, лучше делать днем или вечером.
Просто упражнение
Лучше не беспокоиться о времени дня, чтобы тренироваться, а просто тренироваться. Доктор Рассел Пат, профессор физической науки в Университете Южной Каролины, заявил, что время дня не так важно, как ваша последовательность и время, которое вы проводите. Американская ассоциация сердца рекомендует по меньшей мере 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как ходьба или легкая толчка. Пот, когда он работает для вас.
