Потеря жира - одна из самых распространенных причин, по которым люди тренируются. Неудивительно, что горячо обсуждаемая и изученная тема - это то, что форма упражнений поможет вам потерять самый вес. Как правило, все упражнения можно разделить на две основные категории: силовые тренировки - с тяжелой атлетикой как наиболее распространенная форма - и сердечно. Какая форма заставит вас потерять наибольший вес, это не простой вопрос для ответа.
Видео дня
Путаница над жиром
Когда дело доходит до потери веса, общим источником путаницы является слово «жир». Важно отметить, что существует большая разница между диетическим жиром и жировым отложениями. Жир, который вы едите, диетический жир, сжигается в качестве топлива, в то время как жир, который собирает вокруг вашего миделя, является способом вашего тела хранить все лишние калории, независимо от того, из какой пищи они происходят. Когда вы не тренируетесь, ваше тело действует примерно на 50/50 раскол между углеводами и жиром. Кардио, однако, заставляет ваше тело сжигать больше этого диетического жира. Разочаровыто, это не обязательно означает, что вы теряете больше жира.
Эффект After-Burn
Это правда, что вы можете сжигать лишние калории, которые уменьшат ваш жир, идя на бег - но этот эффект длится всего несколько часов. Тяжелая атлетика, однако, заставит ваше тело в очень желательном состоянии назвать избыточное потребление кислорода после тренировки или EPOC. Иногда называемый эффект после ожога, это относится к тому, что хорошо продуманная программа тяжелой атлетики заставит вас сжигать лишние калории на протяжении 24 часов после тренировки.
Кардио Стиль
Важным фактором, который следует учитывать при разработке вашей сердечно-сосудистой программы, является именно то, что вы делаете. Не может быть лучшим вариантом для обычного стационарного кардио, работающего в одинаковом темпе в течение длительного периода времени. Вместо этого тренировка с интенсивной интенсивностью или HIIT становится все более популярной в качестве варианта потери веса. HIIT имеет потенциал не только сжигать больше калорий, чем в стационарном состоянии, но делать это примерно в половине случаев.
Правильные подъемники
Не все весовые подъемники созданы равными. Если ваша цель - похудеть, придерживайтесь больших сложных подъемников, таких как приседания на штангу.Эти упражнения активируют большинство мышечных волокон, которые заставят ваше тело сжигать больше калорий на топливо, помогая вам избавиться от лишнего жира. Скамья, тяги и военная пресса также являются составными подъемниками, которые могут начать ваш метаболизм.
Поиск баланса
Для получения максимальной пользы попробуйте комбинировать кардио и лифты, сохраняя ваши остатки между сетами примерно на одну минуту, чтобы сохранить сердечный ритм. Один из способов сделать это - использовать программную программу. Цепь нескольких сложных упражнений вместе, поражая все основные группы мышц, быстро перемещаясь между ними.
Имейте в виду, что подъем не принесет вам сердечно-сосудистых преимуществ сердечно-сосудистой подготовки. Из-за этого вы можете включить оба метода в свою еженедельную процедуру. Например, вы можете подняться в понедельник, среду и пятницу во время вторника и четверга.
